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隨著年齡的增長和工作壓力的加大，很多男性的性能力都在減退，正如有些男人所說的“力不從心”。為了提高男人的性能力，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯行У剡\(yùn)動。下面幾個運(yùn)動方式，不妨學(xué)習(xí)一下。

雙肩運(yùn)動

具體方法:男性將雙臂向前伸直，用右手抓住左臂，將雙臂伸到頭上，稍微向后用力，直到腋下感到輕微的拉力。保持這個姿勢數(shù)5次，放松雙臂，重復(fù)這個動作1次或2次。練習(xí)雙肩運(yùn)動可以鍛煉雙肩上下左右的柔韌性。

腹部運(yùn)動

具體方法：男性可以仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這個姿勢數(shù)3次，放松重復(fù)這個動作，次數(shù)限于個人的舒適度。根據(jù)個人練習(xí)情況逐漸增加次數(shù)。練習(xí)腹部運(yùn)動可增強(qiáng)腹部肌肉。

髖部和腹股溝運(yùn)動

具體方法：男性可以坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙腳關(guān)節(jié)，觸摸雙腳底，身體稍微向前彎曲，同時用肘分別按住雙膝，慢慢地將雙膝按在地板上。當(dāng)你腹股溝有拉伸感的時候，停下來，保持這個姿勢幾秒鐘。放松一下，重復(fù)這個動作兩到三次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

另外還有一個動作，要求盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。感覺腹股溝有伸展感的時候，柔軟地屈身或者兩次。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2次或3次。

因為這些部位都是性活動的主要區(qū)域，所以加強(qiáng)這幾個部位的鍛煉，可以幫助男性提高性能力。據(jù)專家介紹，以上提高性能的運(yùn)動療法不一定適合所有男性，可以根據(jù)自己的體質(zhì)自己鍛煉。