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　　隨著一個人的年紀越來越大，在性能力方面也越來越力不從心，當然性能力強弱這種事情，不僅和一個人的年紀密切相關，而且也和一個人的生活方式有關!如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己在夫妻生活中有性衰老的現(xiàn)狀，建議還是及時的選擇適當?shù)倪\動進行調(diào)節(jié)，以下這種運動或許可以幫到你。

　　1、灸按肚臍

　　肚臍即中醫(yī)所說的神闕穴。每晚睡前用食指按壓肚臍5——7分鐘。還可以利用“煙灸法”，即將一支點燃的香煙移近肚臍，當感到有灼熱感時迅速拿開，如此重復做10次。中醫(yī)認為，性機能衰退主要是肝臟和腎臟的機能減弱所造成，灸按肚臍(神闕穴)可以增強這兩個臟器的新陳代謝，促進性能力的旺盛。

　　2、揉搓睪丸

　　每晚睡前和早晨醒來后，躺在床上，撐起雙足，將兩手搓熱，兜擦睪丸120次，再用手指揉捏睪丸120次(不宜用力)。然后輕輕地用手握住陰莖，上下揉擦120次。結束時，將陰莖向上下各拉10次。最后，左手掌心按在肚臍，右手疊放于左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再按逆時針方向揉腹50次。此法可有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)及情感系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)腎氣，補腎興陽，強化性腺，對陽痿、早泄頗有效驗。但需持之以恒，才會收效。

　　3、抬腳運動

　　如果你能持之以恒堅持做抬腳和擺動腳步的運動鍛煉，定能防止性功能衰退，使性機能良好，性生活和諧。具體做法是：雙腳并齊站立，把右腳抬起，往右邊舉起90度，反復進行5次，然后換左腳同樣進行5次。也可以把右腳向右側擺動，左腳向左側擺動，擺的高度要成為直角，次數(shù)同樣各5次。在起床或睡前做這個運動，能夠強化性腺，維持性功能不衰。做的時候膝蓋不可彎曲，習慣之后動作要做快一點。

　　4、提肛功配合腎關按摩

　　提縮肛門亦叫“提肛功”，即主動有規(guī)律地收縮肛門部的肌肉，站、坐、臥均可進行。具體方法是：吸氣時提收肛門、會陰和尾骨，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門、會陰和尾骨，如排小便狀。一提一松為一次，40——50次為一遍，每日可做3遍。每練完一遍提肛功，都要進行“腎關按摩術”。

　　其方法為：用兩手掌心互搓極熱，磨擦兩腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開1.5寸)，共108次，再以左右手各揉尾骨36次。兩種功法配合，可調(diào)節(jié)氣血陰陽，促進氣血流暢，補腎強陽。持之以恒，可使勃起障礙、陽痿、早泄患者恢復陽剛之氣，性功能保持良好狀態(tài)，重振男子漢雄風。

　　性衰老是很多人都不愿意面對的，可是這種現(xiàn)象似乎又不可避免，但是在生活中我們會發(fā)現(xiàn)這樣一種有趣的現(xiàn)象，有些人年紀很大性生活還很和諧，然而有些人還處于中年階段，在性生活方面已經(jīng)顯得很吃力，其實老年人也是有性生活的。擺脫性生活無力的現(xiàn)狀，不妨嘗試一下以上四種方法。