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良好的性能是男性的重要標(biāo)志之一，實(shí)際上，平日的一些小變化可以幫助男性提高性功能。最近，美國的男性健康網(wǎng)站指導(dǎo)了男性，以下8個(gè)妙計(jì)有助于男性提高性能力，享受性生活，男性一起學(xué)習(xí)。

1、吃黑巧克力。黑巧克力包含有助于擴(kuò)大血管的物質(zhì)，提高功能。有研究，每天吃45克左右的黑巧克力，可以使男性勃起。

2、檢查藥物。一些治療高血壓和抑郁癥的藥物可能會(huì)降低性功能。如果有這樣的問題，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行調(diào)整。

3、靜心鍛煉。刺激性欲不僅僅是視覺，觸覺、嗅覺、味覺等多方面的刺激也是必不可少的，緊張不安會(huì)降低感覺功能。每天花幾分鐘練習(xí)平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)。

4、吃深色水果。深色水果中含有豐富的花青素，是有助于男性生殖健康的強(qiáng)效抗氧化劑。這種水果包括藍(lán)莓、葡萄和蔬菜中的紫甘藍(lán)。

5、練肛門。英國的研究表明，鍛煉盆底肌肉，也就是經(jīng)常做肛門提升動(dòng)作，可以明顯改善男性性愛時(shí)的控制能力。動(dòng)作簡單，閑暇時(shí)收縮肛門，放松，每次持續(xù)10秒，長時(shí)間自然有效，堅(jiān)持。

6、堅(jiān)決戒煙。吸煙會(huì)損傷血管，增加男性勃起功能障礙的可能性。但是，如果男性在50歲之前可以戒煙的話，吸煙引起的功能障礙會(huì)更快恢復(fù)。

7、減去腹部脂肪。腹部脂肪會(huì)影響男性荷爾蒙的分泌，降低男性的性欲，肥胖者體重減輕1公斤，性能明顯改善。

8、打呼嚕治療。身體上的每個(gè)器官都需要足夠的氧氣來維持正常運(yùn)行，陰莖也不例外。打鼾會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。

每天三招鍛煉法 提高男人性能力

一、起床后：打個(gè)哈欠。

健康專家指出，如果打哈欠時(shí)產(chǎn)生一種叫氧化氮的質(zhì)大腦，可以控制呼吸，向陰莖輸送必要的能量。哈欠同時(shí)伴有深呼吸，早晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，早晨點(diǎn)亮性能。

早上起床時(shí)，身體還處于半睡眠狀態(tài)。此時(shí)，在打哈欠的過程中加入身體動(dòng)作，大幅度伸展懶惰的腰，鍛煉腰部的力量。這樣，氧化氮就能順利達(dá)到陰莖，提高性能。

二、晚飯后:踮起腳尖。

踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時(shí)間。抖動(dòng)踮起腳尖，隨著上下抖動(dòng)有節(jié)奏，讓腿部肌肉收縮更到位，效果更好，能夠給陰莖供血更充足。3分鐘就能達(dá)到工作的一半效果。

小便時(shí)踩腳尖。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。

三、午餐后：曬曬太陽

維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。

由于體內(nèi)維生素d的90%是在紫外線照射下產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬半小時(shí)的太陽。對人體維生素的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論，前為陰，后為陽！背部迎接陽光，補(bǔ)充體內(nèi)陽光，疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎強(qiáng)陽，提高男性性能力。

腳踝3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男性的催情穴，陽光照射雙腳刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，有效預(yù)防男性的功能障礙。