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對(duì)于中國(guó)男性來說，最有效的積累壯陽(yáng)方法。對(duì)于男性來說，營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。飲食可以提高性欲，預(yù)防性功能障礙，以下食物具有壯陽(yáng)效果。

(1)羊肉:熱，有助于陽(yáng)光。

(2)雞蛋:人體效應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)載體。

(3)驢肉:中醫(yī)認(rèn)為驢肉有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果，驢腎補(bǔ)腎壯陽(yáng)，治療陽(yáng)痿

(4)泥鰍:含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，具有養(yǎng)腎生精的效果，可調(diào)節(jié)功能。

(5)淡菜:含厚蛋白質(zhì)，具有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛的效果。運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)法合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能保持健康的體魄，還能提高性生活質(zhì)量。

專家建議每周運(yùn)動(dòng)2-4次，每次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大提高性生活質(zhì)量和樂趣，減少陽(yáng)痿的發(fā)生，提高性欲，達(dá)到壯陽(yáng)的效果。

根據(jù)性生活的需要，我們也可以重點(diǎn)鍛煉以下部分。雙臂向前伸直，右手抓住左右手腕，將雙臂向頭上伸展，稍微向后用力，直到腋下感到輕微的拉力。

保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，放松后重復(fù)動(dòng)作3~4次。2.腹部。每天做仰臥起坐的鍛煉可以增強(qiáng)腹部肌肉，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加。3.腹股溝。盤腿坐，身體雙臂向前伸直，直到腹股溝有拉伸感，持續(xù)3~4秒，放松，重復(fù)2~3次動(dòng)作。