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?　　導(dǎo)語：性愛是夫妻保持恩愛的重要方面，沒有和諧的性生活，對于夫妻來說都是不完美的，甚至可以導(dǎo)致夫妻分裂。所以和諧的性生活是夫妻共同努力的方向。良好的飲食和生活習(xí)慣，不僅有助身心健康，對性愛和夫妻關(guān)系也有良好的促進作用。

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　　一起鍛煉

　　美國“VC”網(wǎng)站近期進行的一項調(diào)查顯示，一起鍛煉的夫婦中有85%的人認為他們的性生活有所改善，還有1/5的夫婦表示一起運動有助于消除生活中的矛盾，改善夫妻關(guān)系。美國科羅拉多州立大學(xué)的婚姻學(xué)家表示，經(jīng)常運動可以改善性愛，一是使血流速度加快，觸覺敏感。二是能有效提高生殖器肌肉的力量，增進性愛快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。此外，一起鍛煉還增加了夫妻相處的時間，也培養(yǎng)了共同的興趣愛好，這讓婚姻變得更健康、更幸福。

　　經(jīng)常在家吃飯

　　家里自制的食物比餐館中的食物更衛(wèi)生、健康，可以搭配的方式也更加豐富。夫妻一起計劃和準備一頓大餐，也是交流感情的一種方式。意大利有研究顯示，經(jīng)常一起在家做飯和吃飯的夫妻，性生活頻率更高，夫妻配合也更加默契。

　　每天睡夠7小時

　　美國婚姻關(guān)系學(xué)家通過對上百對夫妻進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夫妻的睡眠質(zhì)量與性愛滿意度、婚姻質(zhì)量密切相關(guān)。此前還有研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的夫妻生活中容易發(fā)生沖突，這是因為睡眠少會對情緒調(diào)節(jié)和認知功能造成損害。因此，建議夫妻要規(guī)律睡眠，保證每天有7小時的睡眠時間。

　　一起看喜劇歡笑

　　看喜劇是夫妻共度美好時光的一項良好選擇。歡笑能增加內(nèi)啡肽的分泌量，減輕壓力，緩解疼痛，提升免疫力和降低血壓。夫妻一起快樂大笑，還能讓彼此變得性感，增加性愛幾率。一項對結(jié)婚45年以上的夫妻進行的調(diào)查顯示，多講笑話、保持幽默感是婚姻幸福長久的必要條件之一。

　　常備健康零食

　　健康的零食能幫助人們保持體內(nèi)血糖水平的平穩(wěn)，增加能量供給，增強自控力，避免發(fā)生爭吵和沖突。如果你準備和伴侶討論重要的事情，千萬不要空著肚子，請食用一些健康的零食：如開心果、蘋果干、牛肉干等。

　　多吃蔬菜和魚

　　“地中海飲食”是經(jīng)過專家證明的健康飲食方式，這種飲食方案不僅能改善心臟健康狀況，還能增加睪丸激素的分泌量，促進性欲，減輕男性患上勃起功能障礙的風(fēng)險，提高婚姻生活的整體幸福感。這種飲食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鮮果蔬、深色的魚肉、谷物、橄欖油等。

　　抽時間來解壓

　　慢性應(yīng)激(如長時間生活在壓力環(huán)境中)會對健康造成嚴重的負面影響，如血壓升高和體重增加。急性應(yīng)激(如與朋友吵架、工作任務(wù)面臨著最后期限)也會對婚姻關(guān)系造成不良影響。夫妻要養(yǎng)成善于解壓的好習(xí)慣，如洗熱水澡、做按摩、讀有趣的書，它們都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)和舒緩壓力。

　　遠離煙草

? ? ? ?吸煙與心臟病、癌癥和其他很多疾病之間存在關(guān)聯(lián)。戒煙不僅能降低人們患上這些疾病的風(fēng)險，還能提升心理健康水平。研究表明，成功戒煙的人其焦慮抑郁程度下降，做事更加積極，性生活方面變得更主動。戒煙還能減少男性勃起方面的問題。