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據(jù)專家介紹，在美國(guó)18歲到59歲的女性中，約30%的性欲長(zhǎng)期下降的40歲以下的成年女性中，27%不能達(dá)到性高潮，13%~15%有性交疼痛。這種情況在全世界的女性中非常普遍，大多數(shù)人把它歸結(jié)為工作、孩子和家務(wù)的重?fù)?dān)。

但美國(guó)《FITNESS》(《健身》雜志最近指出，這與女性的5種日常生活習(xí)慣有關(guān):

服用避孕藥

是女性最常用的避孕方法之一，效率高，方便。但作為性激素類藥物，它打破了人體正常激素的平衡，影響了男性和雌激素的分泌，減少了陰道潤(rùn)滑液的分泌，使性交時(shí)干燥引起不適和疼痛。

習(xí)慣2:有潔癖

很多女性喜歡在生理日使用帶香味的衛(wèi)生巾，或者用過多的陰道清洗劑清洗陰部，破壞陰道內(nèi)自然的酸堿環(huán)境，陰部不適，霉菌感染的可能性增加。這些癥狀直接影響性生活的質(zhì)量。其實(shí)，陰道道具有自我清潔的功能，用熱水沖洗就足夠了。

習(xí)慣3:過度鍛煉

，堅(jiān)持體育鍛煉不僅有利于健康、疾病預(yù)防，還能提高性覺醒能力，提高性高潮的快感。但是，過度密集的鍛煉計(jì)劃會(huì)使人疲勞，無法進(jìn)行性生活。過度鍛煉使身體脂肪含量低于15%時(shí)，控制性熱情的雌激素減少分泌，女性難以提高性興趣。因此，如果想通過體育鍛煉提高性生活質(zhì)量，必須控制尺度。

習(xí)慣4:吸煙

煙草尼古丁引起動(dòng)脈收縮，減少流向陰道的血液流量。生殖器官由于血流量的減少而變得不敏感，從而阻礙性喚起和達(dá)到性高潮。

習(xí)慣5:服用某種藥物

對(duì)抗過敏藥物抑制腺分泌的成分會(huì)減少天然陰道潤(rùn)滑液，引起性交疼痛的高血壓和抑郁藥物使生殖器周圍的肌肉和組織過于放松，使女性難以達(dá)到性高潮。

運(yùn)動(dòng)輔助

適合女性的運(yùn)動(dòng)

手臂游泳:青蛙式和蝴蝶式必須應(yīng)用于大腿和骨盆肌肉，經(jīng)常使用這兩種姿勢(shì)，長(zhǎng)期鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)，提高女性功能，做愛時(shí)感覺更好。

自行車:這是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉腿關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也有效果。同時(shí)還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

慢跑、散步:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大好處，每天維持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上，有助于減肥，可以提高女性的性欲。

排球:對(duì)臂肌和腹肌的鍛煉效果特別明顯，同時(shí)提高靈敏度也有幫助，提高合作能力，享受更多床的變化。

適合男性的運(yùn)動(dòng)

滑冰:滑冰是大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，提高男性的肺活動(dòng)量，有助于男性在性方面的戰(zhàn)斗更騎馬:鍛煉男性身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性，鍛煉男性全身肌肉，特別是腿肌肉，使男性在性愛中更加勇猛。

有利的腰臂鍛煉:男性在性行為時(shí)，腰、背、胳膊、胳膊發(fā)揮著非常重要的作用，成為主要的力量點(diǎn)，因此平時(shí)可以做俯臥撐、啞鈴、單杠運(yùn)動(dòng)、扭腰伸展運(yùn)動(dòng)等有助于這些部位的目的運(yùn)動(dòng)。