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在廁所小便的時候，雖然發(fā)現(xiàn)自己尿完了，但是還是有尿殘的感覺，幾乎可以判斷勃起能力開始衰退。陰莖從中段到根部，有一種叫做球海綿體肌的肌肉，這種肌肉的主要作用是控制排尿，排尿后確認尿液全部排出。但除此之外，它還擔任陰莖勃起時的重要助攻。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅會讓你有殘尿感，而且陰莖的勃起能力也會大大降低。為了防止這一點，必須鍛煉球海綿體肌。

鍛煉球海綿肌相當于鍛煉勃起能力。但是，如何鍛煉球海綿體?。壳蚝＞d體肌和大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌之間有神經(jīng)連接，為了鍛煉球海綿體肌，從鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌開始的薯條腿的開關(guān)，可以達到增強肌肉的目的。以下是兩種具體的鍛煉方法:

鍛煉方法1

仰臥膝彎曲，抬起雙腳，用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側(cè)張開或關(guān)閉。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。請注意不要貪婪地一口氣做得太多。用力過度會引起肌肉疲勞，產(chǎn)生反效果。

鍛煉方法二

坐在床上，雙腿盡量張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。每三到五次一次，一天做兩到三次就行了。兩條腿張開彎腰，腿之間有點疼，但要忍耐一點。因為張開腿的動作很重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起能力大幅度提高。

4個運動可以輕松提高性能力

1、蹲下

鍛煉臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血產(chǎn)生性欲。

動作要領(lǐng):雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛煉。然后慢慢站起來，站起來時要注意收腹。動作慢，連續(xù)10-15次最有效。

2、弓步

動作練習大腿的力量在性生活中具有爆炸力和積極性，性生活的快感也更強。

動作要領(lǐng):一只腳慢慢向前彎曲，盡量把腳彎成90度。后腿膝蓋可以靠近地面，但不要著地。最初邁了5步，慢慢練習了10步以上，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。提起骨盆部位，使身體成為橋梁的形狀。要注意收腹，收攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20次。

4、提起啞鈴

醫(yī)學研究表明，男性荷爾蒙對提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的話，就沒有性欲。練習肱二頭肌可以增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會讓女人長胡子，也不會讓女人的聲音男性化。

提高性能力的飲食大全推介

富含鋅的食物對精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要的影響。缺鋅可引起男性輸精管萎縮。睪丸、睪丸、前列腺發(fā)育遲緩，睪丸上皮細胞萎縮。據(jù)研究，每人每天攝入鋅的最低量應(yīng)在15毫克以上，現(xiàn)在平均只有9毫克。因此，有意識地多吃含鋅的食物對男性有益。在食品中，牡蠣的鋅含量最高，每100克達到100毫克，在國外被稱為“男性食品”。另外，牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞肝、蛋類、花生等富含鋅，可以適當多吃。

富含精氨酸的食物是人體制造精子的原料之一。精氨酸含量最豐富的是冷凍豆腐，每100克含4.11克，其次豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也很多。

富含鈣的食物可以刺激精子熟。實驗證明，鈣能激活公牛睪丸內(nèi)的非活動精子，提高妊娠率。蝦、蟹、魚、乳、蛋、豆制品富含鈣，有助于改善男性生殖能力。

富含維生素e的食物對維護性器官的正常功能也有重要作用。維生素e不足會導致睪丸損傷，功能減退和紊亂。維生素e是植物油，特別是麥胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳類、蛋類和牡蠣中含量也最多。

此外，從我國傳統(tǒng)中醫(yī)角度來說，下列食物對改善男性性功能亦很有效果。

牛羊睪丸含有雄激素，民間常用于壯陽，可治療陽瘺、早泄等功能障礙。但是，由于膽固醇多，動脈粥樣硬化惡化，中年以上的男性，特別是伴有高血壓、冠心病的人不合適，患膽石癥、前列腺肥大的人也不應(yīng)該吃。

韭菜和洋蔥，中醫(yī)認為有“壯陽”的效果，適合陽瘺、遺精等腎陽虛患者。特別是洋蔥中含有的蒜辣素，在體內(nèi)氧化，具有興奮作用，能刺激內(nèi)臟肌肉收縮，促進內(nèi)分泌腺體產(chǎn)生雄性激素。

雄雞含大量維生素E、雄性激素，可增強性功能，常與蓯蓉同燉服，可治腎陽虛引起的陽瘺、早泄。

麻雀及麻雀蛋中醫(yī)都認為有"壯陽"功效。雄鴿內(nèi)含豐富的氨基酸、膠質(zhì)、鈣及雄性激素，也是增強性功能的全身強壯食品，可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服，可治腎虛引起的各種性功能障礙

某些昆蟲，含有豐富的蛋白質(zhì)，具有“補腎壯陽”作用。蠶蛹是其中佼佼者，每100克含蛋白質(zhì)52克，高于雞、魚、肉、蛋，而且含十八種氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體消化吸收，蠶腎還富含鈣、磷與激素，可治療陽瘺、遺精。蠶腎含脂肪少，特別適于中、老年人食用。螳螂也是治療腎虛陽瘺的美食，深秋，螳螂體壯腹大，腹內(nèi)多卵，可油炸、烤燒食之。