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1、縮肛、憋尿練習(xí)

每天3次,每次做100下,每下持續(xù)1秒鐘.通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強(qiáng)子宮、Y道和腸道功能,從而使你的性交功能得以提高,做愛快感得以增加.若長期堅(jiān)持鍛煉,你一定會成為一個(gè)性感的可愛女人!

2、臀部練習(xí)

健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活.收縮臀肌能刺激和控制Y道的舒縮.

拍打臀部:能促進(jìn)臀部血液循環(huán),反射性地使Y道有發(fā)熱和松弛感.在淋浴時(shí)拍打效果更佳.

揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng).淋浴時(shí)揉捏更感舒適.揉捏前手上最好涂少許潤滑劑,以利操作.揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放松后即好轉(zhuǎn).

站立,用手將臀部掰開,同時(shí)吸氣;放手,呼氣.反復(fù)做5次.然后俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;松手時(shí)呼氣.重復(fù)5次.此練習(xí)較劇烈,能產(chǎn)生明顯的快感.

3、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群.運(yùn)動軀干、大腿時(shí),腹壓作用于Y道,產(chǎn)生快感,同時(shí)Y道口開張,利于局部氣血通暢.

坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作.反復(fù)做5次.

4、腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性交功能的重要條件.

仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松.接著伸展髖關(guān)節(jié),盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸.反復(fù)做5次.最后,兩手平放體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次.

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