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如何預(yù)防痛經(jīng)是女性常見的癥狀。許多女性被痛經(jīng)困擾，嚴(yán)重影響人們的工作和學(xué)習(xí)。那么如何預(yù)防痛經(jīng)呢？

一、吃對(duì)了食物，和阿姨和睦相處

改善月經(jīng)疼痛不僅可以依靠止痛藥，正確的飲食可以幫助緩解月經(jīng)疼痛，而不適當(dāng)?shù)氖澄飼?huì)使月經(jīng)疼痛癥狀更加嚴(yán)重。因此，在月經(jīng)前后注意飲食調(diào)節(jié)，建立良好的生活習(xí)慣，避免食物惡化月經(jīng)疼痛，有助于減緩月經(jīng)疼痛。

二、滋陰養(yǎng)血 酸味當(dāng)先

中醫(yī)認(rèn)為:經(jīng)水出腎，所以調(diào)經(jīng)要以益先天真陰為主，填精養(yǎng)血為主，使精血俱旺。從中藥飲食的性味來看，酸甜化陰，即酸甜可以滋陰養(yǎng)血，有助于調(diào)經(jīng)。所以女性月經(jīng)期間多吃酸補(bǔ)腎的食物，對(duì)女性身體更有益。

三、什么食物可以吃？

紅棗、山楂、黑梅、黑木耳、黑芝麻等酸味滋陰食品和黑腎食品均可食用，推薦幾種食療湯：

四、姜棗紅糖水

材料：30克干姜、棗、紅糖。

做法：將前兩種味道洗凈，將干姜切碎，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒的功效。適用于面部黃褐斑寒性痛經(jīng)和女性。

五、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝放入瓦鍋中，加入2碗清水，用文火煎至l碗，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)通脈、化瘀止痛的功效。適用于女性寒性痛經(jīng)和面色蒼白

六、烏梅紅糖飲用

材料：烏梅15克，紅糖30克。

做法：將烏梅、紅糖倒入鍋中，加水一碗半，煎至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補(bǔ)血止血、美膚美容的功效。適用于月經(jīng)過多或功能性子宮出血

七、黑木耳紅棗飲料

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血止血、美膚益顏的功效。適用于月經(jīng)過多、貧血和身體虛弱的人群。

八、痛經(jīng)食品黑名單

生冷食物、 咖啡因飲料、巧克力 過度加工食品(色素、糖精)﹞甜食、高鹽食品(如罐頭、腌制品等。)，如蛋糕零食，精致的含糖產(chǎn)品 高脂肪食物(或動(dòng)物脂肪)﹞、過量酒精 、抽煙

研究指出，甜食會(huì)使血糖迅速上升。雖然它可以在短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒，但在月經(jīng)期間吃甜食并不能改善不適癥狀。相反，由于血糖不穩(wěn)定，它可能會(huì)影響體內(nèi)激素的平衡，并容易加重月經(jīng)疼痛的感覺。

吃太多冷的食物很容易影響血管和子宮的收縮，導(dǎo)致腹痛，阻礙月經(jīng)的排出。酒精和咖啡因飲料會(huì)加重抑郁、頭痛和疲勞，引起吃甜食的沖動(dòng)，增加維生素B和礦物質(zhì)的流失，影響鐵和鈣的吸收，使痛經(jīng)更嚴(yán)重，在月經(jīng)期間應(yīng)盡量避免。

另外，很多人認(rèn)為月經(jīng)來了怎么吃都不會(huì)胖，要多補(bǔ)一點(diǎn)？其實(shí)不管是不是月經(jīng)，只要身體多吃熱量不消耗，就會(huì)變成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。月經(jīng)期間吃太多甜食或咸食更容易水腫。！此外，并不是每一種月經(jīng)紊亂都能得到補(bǔ)充，比如有肌瘤或內(nèi)膜異位癥的女性，吃補(bǔ)充劑會(huì)使充血更加嚴(yán)重和疼痛。有些女性在月經(jīng)期間很容易痛經(jīng)。女性朋友都知道痛經(jīng)很痛，我們應(yīng)該如何緩解痛經(jīng)據(jù)權(quán)威婦科醫(yī)生稱，女性痛經(jīng)。

很多有減肥經(jīng)驗(yàn)的女性一定很熟悉一個(gè)詞BMI指數(shù)【BMI(Body Mass Index)指數(shù)=體重值(kg)/平方(米)身高。BMI該指數(shù)反映了身體的總脂肪含量，是衡量肥胖的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。MI指數(shù)超過23表示過重，超過25表示肥胖。在調(diào)查了2萬多名痛經(jīng)婦女后，專家認(rèn)為，BMI該指數(shù)與痛經(jīng)密切相關(guān)。BMI指數(shù)在21.3-23.女性患痛經(jīng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，而BMI每次下降1次，痛經(jīng)概率增加12次%-14%。

多吃酸性食物可以緩解痛經(jīng)

婦科專家表示，目前的醫(yī)學(xué)還不能完全解決痛經(jīng)等大多數(shù)女性必須面對(duì)的頑固癥狀，但中醫(yī)調(diào)理或日常飲食療法可以在很大程度上緩解癥狀。

女性在月經(jīng)前幾天內(nèi)，飲食應(yīng)清淡易消化，不要吃得太飽，特別是應(yīng)避免生冷食物，會(huì)刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。在月經(jīng)期間，為了避免所有生冷、不易消化和刺激的食物，你可以吃一些酸的食物來緩解疼痛。在國(guó)外，有些人認(rèn)為適量的飲酒可以改善痛經(jīng)，認(rèn)為葡萄酒可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑的肌肉松弛，從而減輕疼痛。

此外，日常飲食應(yīng)多樣化，經(jīng)常吃一些蔬菜和水果，如薺菜、香菜、胡蘿卜、橙子、佛手、生姜等，具有理氣活血的作用。身體虛弱、氣血不足的人應(yīng)經(jīng)常食用雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚、豆等食物。

十、太瘦或太胖容易月經(jīng)不調(diào)

身體又胖又瘦，影響月經(jīng)。肥胖的人容易出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律和多囊卵巢。但太瘦的女性也容易出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，脂肪過少會(huì)減少雌激素的合成和分泌，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正?；顒?dòng)，身體脂肪可能保持在17歲%只有在比例之上，才能保證正常的月經(jīng)周期。所以，太胖太瘦都不好。

它會(huì)抑制肝臟藥物的新陳代謝，導(dǎo)致功效增強(qiáng)和危險(xiǎn)。因此，在服藥前后兩小時(shí)服用葡萄柚更安全。此外，葡萄柚是一種高鉀食物。尿毒癥或腎臟清洗患者不宜多吃，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

如何預(yù)防痛經(jīng)？我相信女性朋友已經(jīng)明白，為了避免痛經(jīng)，止痛藥不是唯一的選擇，在生活中必須合理飲食，特別是在月經(jīng)期間不能吃冷和刺激性的食物，我祝你健康！