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在日常生活中,男性朋友們的性能力決定著夫妻之間的性生活質(zhì)量,經(jīng)常會有很多男性朋友們達到高潮時,女性才剛剛興起,導(dǎo)致彼此無法盡興,那么如何延長男性持續(xù)時間則成了關(guān)鍵,下面小編就為大家介紹幾種延長男性時間的鍛煉方法,一起看一下吧。

一: 俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10——15秒,然后慢慢放松。

二: 曲背部掌上壓

姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然后從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。

三: 俯臥撐

男性在進行性行為時,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利于增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

四: 腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動作,次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

五: 貓姿伸展

顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10——15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作。

六: 雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動作一或兩次。

經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細介紹,相信大家對于這些延長男性持續(xù)時間的鍛煉方法也有了一定的了解,而男性朋友們則可以通過這些方式方法進行鍛煉,從而有效的延長男性持續(xù)時間,讓彼此之間的性生活更加的性福,希望這些鍛煉方法可以幫助大家。