1909全年日歷農(nóng)歷表 1909全年日歷農(nóng)歷表圖片
2023-07-25
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更新時間：2023-07-25 20:11:44作者：佚名
1、如何正確服用鈣片，鈣片什么時候吃最好
2、什么食物補鈣最好 不要錯過這些天然鈣片
3、服用中藥有講究：中藥什么時候喝最好
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在生活中，越來越多的人注意自己身體的健康了，畢竟身體是革命的本錢，沒有身體何談其他，而鈣片作為一種補充元素藥物，是很多人的選擇，但是服用鈣片也是有講究時間段的，如果服用的時間不對反而造成反效果，本期健康飲食文化為你揭秘。
1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
眾所周知，人身體的主要構架骨頭中最主要的就是鈣質(zhì)了。不僅僅是小孩子需要補鈣，大人同樣也有這樣的需求。有些食物不僅價格便宜，還是補鈣的利器。那么本期的健康飲食文化，為你解析。
1、果蔬類――莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
2、魚類――泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
3、調(diào)味品——芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
4、谷類——燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、豆制品——豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類——榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆類——蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
8、飲品類——牛奶
牛奶是鈣的好250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
隨著時代的不斷發(fā)展，越來越多的人開始重視自己身體的保養(yǎng)了，也更多的人選擇化學物質(zhì)不多的中醫(yī)了，中醫(yī)作為一門傳承千年的醫(yī)學，自然是有非常多方面的底蘊，其中中藥也不是亂喝的，你知道中藥什么時候喝最好嗎？本期健康飲食文化為你揭秘。
中醫(yī)在搭配中藥的時候，講究的一個原則就是四氣五味，也就是說根據(jù)不同中藥的藥性還有味道來組成中藥方子。常見的藥性有寒性、良性、溫性以及熱性，而味道就更別說了，酸甜苦辣咸這些都是。如果是服用五味偏重的重要或者是寒涼性的重要，那么最好不要在飯前，也就是空腹的時候服用，否則容易對患者的胃粘膜造成傷害。
1、治療胃潰瘍以及胃粘膜糜爛的中藥方中，一般都是會帶有白芨還有海螵蛸這些中藥，這些藥物會有效的抑制患者的胃酸分泌，并且在腸胃的內(nèi)壁中形成一道保護膜，所以說，這種中藥最好在飯前的時候空腹服用。
2、一些瀉藥也不能夠在飯后服用，因為這類型的中藥都是治療一些便秘的情況，所以這些方子中都含有大黃這些中藥，所以應該在飯前喝。
3、滋補類的中藥也最好在空腹時候服用，這樣效果更好。不過，喝中藥的時間除了根據(jù)藥效以及中藥類型來區(qū)分之外，患者的身體素質(zhì)也是必須要考慮的。每個人的體質(zhì)不同，這就導致對于中藥的反應也是不一樣的。有些患者在空腹服用中藥之后就會出現(xiàn)胃疼、拉肚子等等副作用，所以這個時候應該建議換成飯后服用，這樣才能夠有效的保護身體健康。
什么鈣片補鈣效果最好