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1、晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。

2、晚餐量是一日三餐中最少的，但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

3、 晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚(yú)類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

4、 在晚上的八點(diǎn)之后最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實(shí)在是餓了，就吃個(gè)蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的并且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。