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1、補(bǔ)充好水分：水是生命之源，水一直是人體最重要的成分之一，補(bǔ)充好水分不僅能補(bǔ)給人體必要的水分，而且能有效地排出多余的毒素，保護(hù)我們的腸胃，因此，水是快速減肥需要的重要物質(zhì)之一。要想快速瘦下來(lái)，必須多喝水，補(bǔ)充好足夠的水分，且能增加人體的飽腹感，減少人的食量。每天需喝2000ml左右的水，夏天必須多喝一些，才能補(bǔ)充好水分。

2、飲食控制：想要快速瘦下來(lái)，不需要減少食量，只需要控制熱量的攝入，降低卡路里。切勿為了減肥而盲目地減少自己的食量，這樣反而會(huì)適得其反?？梢杂弥啻婷罪?，減少淀粉的攝入，并且也能有飽腹感?？梢灾笄嗖酥?、海帶粥等，增加膳食纖維，促進(jìn)脂肪的分解，從而達(dá)到減肥的效果。

3、早餐要以高纖麥片、粥等為主，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧?，如香蕉、蘋果等，能有效地提高減肥的效果。午飯前最好喝一杯碳酸水，不僅可以抑制食欲，而且能促進(jìn)消化。午餐主要以清淡的蔬菜為主，可以吃一些低脂肪的肉類，午餐要吃得飽，可以用甜食來(lái)增加飽腹感，但要注意，不吃巧克力蛋糕等高熱量的甜點(diǎn)，可以用紅薯、南瓜代替甜點(diǎn)。晚餐主要以清淡的粥為主，可以搭配低脂肪的肉類或者蔬菜一起煮。晚上應(yīng)盡量不吃東西，睡前三個(gè)小時(shí)不吃東西，睡前可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，能明顯地提高減肥的效果。