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夏至到到來(lái)意味著陸地?zé)釟饫鄯e的開(kāi)始，之后慢慢變熱，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一，夏至開(kāi)始后適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

夏至后宜散步

夏至后散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

盛夏適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

鍛煉的項(xiàng)目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。

夏至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要

在炎熱的夏季時(shí)節(jié)，汗液的大量排出會(huì)造成機(jī)體脫水，影響生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達(dá)到體重的2%，機(jī)體的耐熱能力就會(huì)受到影響；當(dāng)脫水量達(dá)到4%時(shí)，會(huì)影響肌肉的耐力；而脫水達(dá)到10%時(shí)，則會(huì)影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴(yán)重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。所以在鍛煉的過(guò)程中，及時(shí)補(bǔ)水尤其重要。夏至開(kāi)始后在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至后游泳的好處

炎炎夏日，最理想的運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于游泳。相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳鍛煉價(jià)值更大。

游泳不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷害

由于水具有浮力，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

游泳增強(qiáng)心臟功能

人在游泳時(shí)，各個(gè)器官都參加了運(yùn)動(dòng)，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；同時(shí)心跳的頻率也會(huì)加快，使心臟強(qiáng)而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

游泳減肥見(jiàn)效快

通過(guò)游泳進(jìn)行減肥，效果十分顯著。因?yàn)橛杏玫臅r(shí)候人體消耗的能量要比其他項(xiàng)目多，曾經(jīng)有人做過(guò)一項(xiàng)研究，游泳60分鐘，體體重便會(huì)減輕250~350克。

游泳促進(jìn)智力發(fā)育

由于水的流動(dòng)特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動(dòng)作。摸索技巧的過(guò)程，實(shí)際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅(jiān)持通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉，將對(duì)健康大有益處。

夏至游泳注意事項(xiàng)

雖然游泳有諸多益處，但在游泳時(shí)也需要注意以下事項(xiàng)：首先，空腹、飽食或者酒后不宜游泳；其次，生病、身體不適或者虛弱時(shí)不宜游泳；再次，遇到雷雨天、風(fēng)浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳；還有，下水之前應(yīng)該適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的暖身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)抽搐；最后，初學(xué)者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。

強(qiáng)身手指操

方法：兩手同時(shí)張開(kāi)，手指自然伸直，從大拇指開(kāi)始，依次按食指、中指、無(wú)名指、小指的順序，用力彎曲一指時(shí)，其余手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環(huán)往復(fù)進(jìn)行。活動(dòng)時(shí)，要雙手同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，手指彎曲盡量用力。

功效：使手指活動(dòng)自如，握力加大，對(duì)心臟有良好的反射刺激作用，從而增強(qiáng)心臟功能。

提醒：每次練習(xí)不受時(shí)間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身情況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。