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1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的「條件反射」。

3、堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。