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1、想要快速入睡，就要營造可以快速入睡的內(nèi)外環(huán)境。

2、在內(nèi)，要調(diào)整自己的情緒，躺下的時候要保證心態(tài)的平和，不要胡思亂想；

3、在外，首先要有適合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了，因為亮光會讓人興奮；

4、其次，睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；

5、睡前不要做劇烈的運(yùn)動，如果有鍛煉的需求，盡量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運(yùn)動，比如睡前瑜伽；

6、對晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會撐得睡不著，也盡量不要吃辛辣油膩食物。