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現(xiàn)在許多孩子都處在富營養(yǎng)化的狀態(tài)中，肥胖問題日益嚴(yán)峻，減肥勢在必行，游泳無疑是受孩子們喜歡的運動，那么小孩游泳能減肥嗎？

小孩游泳能減肥嗎

能。

游泳是公認(rèn)的減肥運動，一小時的游泳可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

小孩怎么游能減肥

保持在有氧運動心率區(qū)間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進(jìn)行有氧運動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運動呢？那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。

適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。

小孩減肥一周游幾次

一周游3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計劃。

小孩減肥每次游多久

每次游60到70分鐘。

由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。

游泳減肥的注意事項

1、提前補(bǔ)充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現(xiàn)低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿游

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。