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掌握正確的慢跑動作對于你的訓(xùn)練效果和健康有著重要的意義，那么下面就和大家介紹一下主要的幾個方面。

慢跑正確的落腳姿勢

推薦全掌著地的模式，即腳跟先著地，然后碾壓過渡至全腳掌的方式。原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運(yùn)動員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊，不利于堅持完成訓(xùn)練。

慢跑正確的頭部姿勢

眼睛平視前方，不要低頭看地，可以注視某點，這樣有助于刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協(xié)調(diào)頸背部肌肉。

慢跑正確的呼吸方式

長距離跑應(yīng)該使用口鼻一起呼吸，呼吸時嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道干澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節(jié)奏，最好是相協(xié)調(diào)，例如三步一呼，三步一吸。

慢跑正確的擺臂

手臂要盡可能地前后擺動，并不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。 放松你的前臂和手掌，不要過于緊張。