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現(xiàn)在快生活的節(jié)奏，很多人的腳步很難慢下來，在運(yùn)動(dòng)上，跑步對于身體而言是有很多好處的，而其中慢跑更是非常有益于身心的，那么慢跑有什么好處呢？

慢跑有什么好處

1、增強(qiáng)心肺功能

跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉,可發(fā)展速度耐力,促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑,就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明,有的堅(jiān)持長跑的中老年人,其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

2、促進(jìn)新陳代謝

超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素,而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進(jìn)食欲,起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

3、強(qiáng)健身體

跑步能提高我們的身體素質(zhì),比起不鍛煉的人,跑步的人更加健壯,讓我們有更多的肌肉,充滿精神活力,身體各個(gè)方面都提高了。

4、改善睡眠質(zhì)量

晚上跑步的可以改善我們的睡眠質(zhì)量,因?yàn)榕懿娇梢葬尫虐滋旃ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力,產(chǎn)生身體疲勞感,這樣更容易入睡。如果你的睡眠質(zhì)量很差,不妨試試夜跑吧。

什么時(shí)候慢跑最好

在適合自己的時(shí)間跑步最好,因?yàn)槊總€(gè)人選擇的鍛煉時(shí)間都不同,如果一味強(qiáng)求自己改變時(shí)間,身體可能也會(huì)產(chǎn)生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內(nèi)側(cè)跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家后,等吃飽喝足,休息充分后再跑步。

雖說跑步時(shí)間沒有嚴(yán)格的限制,但選在不合時(shí)宜的時(shí)間跑步,可能會(huì)對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風(fēng)天的早晨、雨天的任何時(shí)間段。因?yàn)檫@些時(shí)間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加注意,盡量避免。

此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因?yàn)橥砩先梭w內(nèi)積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯后休息兩個(gè)小時(shí)再跑步,是不錯(cuò)的安排,最好能長期堅(jiān)持,不然很難達(dá)到瘦身的效果。

慢跑的注意事項(xiàng)

1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道,你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步,否則瘦身效果會(huì)大打折扣的哦,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動(dòng),為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時(shí)足部更容易內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。