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動感單車是健身房最嗨最火熱最減體重的運(yùn)動之一，可也有很多人反應(yīng)自己騎了動感單車后腿反而變粗了，那這要如何預(yù)防腿粗的現(xiàn)象呢？

減少阻力

騎動感單車導(dǎo)致腿變粗的一個重要原因和調(diào)節(jié)的阻力過大有關(guān)，因?yàn)樽枇^大的話，騎動感單車便不是有氧運(yùn)動，而是進(jìn)入了無氧力量型訓(xùn)練，加上主要用到腿部發(fā)力，對腿部肌肉群刺激較大，身體會通過吸收營養(yǎng)來修復(fù)并增長腿部肌肉，從而讓腿更粗更有力，為了防止騎動感單車腿變粗，就要適當(dāng)?shù)臏p少阻力，調(diào)節(jié)適合的騎行強(qiáng)度，一般以踩踏輕松的阻力為宜，堅(jiān)持運(yùn)動，不僅不粗腿還會瘦腿。

發(fā)力均勻

騎動感單車導(dǎo)致粗腿的第二個原因便是發(fā)力不均衡，自身習(xí)慣踩踏時用大腿、小腿發(fā)力，而且多以站姿踩踏為主，這種騎行方式不僅讓腿部承受了較大的壓力，同時也容易損傷膝蓋，建議多以坐姿騎行，保持臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部、大腿、腰部都有用到力，這樣才能正確塑性腿部，達(dá)到瘦腿、瘦腰、翹臀的效果。

減少沖刺

騎動感單車導(dǎo)致粗腿的第三個原因，就是沖刺太多，運(yùn)動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致腿部增長肌肉，顯得粗壯，為了預(yù)防在騎動感單車時應(yīng)減少爆發(fā)性的沖刺練習(xí)，多進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧騎行，每次堅(jiān)持30—40分鐘，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)（有氧心率：（220-年齡）×（60%-80%）），大約一個月后可見整體脂肪含量下降，腿圍、腰圍變小。

動感單車前后進(jìn)行腿部拉伸按摩

很多人在前一天猛踩動感單車，之后又沒有進(jìn)行拉伸按摩，等睡一覺起來不僅感覺腿酸痛無比，還發(fā)覺腿部緊繃、直接粗了一圈，其實(shí)這只是鍛煉后腿部肌肉充血膨脹的假象而已，一般24小時后就會恢復(fù)到原來的腿圍大小，但如果長期踩動感單車不注意拉伸按摩的話，腿部確實(shí)容易變粗，因此預(yù)防騎動感單車腿粗，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸按摩也必不可少。

動感單車前后拉伸按摩動作

1、腿前側(cè)拉伸

1.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部。

2.膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。

3.手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。

要點(diǎn)：被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

2、大腿后側(cè)拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直。

2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力。

3.保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當(dāng)時的最大承受度。

4.支撐腿始終保持放松。

要點(diǎn)：被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做。

3、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

1.身體呈側(cè)弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進(jìn)行拉伸)。

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面。

3.拉伸腿往側(cè)面遠(yuǎn)處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面。

4.韌帶強(qiáng)勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。

要點(diǎn)：被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

4、大腿外側(cè)拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢。

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面。

3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。應(yīng)始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點(diǎn)。

5、按摩大小腿

1.兩手握拳，敲打大小腿兩側(cè)，放松肌肉。

2.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

3.像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

4.兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。

5.兩手握住大腿內(nèi)外側(cè)，從上到下按揉，每條腿堅(jiān)持2分鐘。

動感單車對女性私處有害嗎

正確適當(dāng)?shù)尿T行對私處沒有害處。

一般來說女性在月經(jīng)期間是不能騎動感單車的，此時私處夾著衛(wèi)生巾，留有經(jīng)血，騎行時摩擦刺激私處，會導(dǎo)致私處皮膚紅腫、瘙癢、充血腫脹，加重經(jīng)血量等危害，但除此之外，日常適當(dāng)騎動感單車對私處無害，而且還有利于私處的緊致和增強(qiáng)抵抗力。