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是否曾在力量訓(xùn)練后出現(xiàn)失眠的情況，我想這是許多健身愛(ài)好者所遇到過(guò)的情況，為什么會(huì)這樣？那么遇到這種情況我們應(yīng)該如何解決呢？

練腿為什么容易失眠

其實(shí)是因?yàn)榧∪庠谟?xùn)練的過(guò)程中，會(huì)活化交感神經(jīng)，直到訓(xùn)練剛結(jié)束后還留有部分的活性，

由于運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌，代謝變旺盛且會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，脂肪的分解會(huì)繼續(xù)進(jìn)行，能量消耗也會(huì)上升，也就是說(shuō)，身體持續(xù)呈現(xiàn)高度活化的狀態(tài)，如果感覺(jué)亢奮睡不著，可能是因?yàn)樯眢w活化狀態(tài)所造成。

如何解決力量訓(xùn)練后的失眠

通常來(lái)說(shuō)，健身者都知道不能太晚運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)睡不著。

進(jìn)行適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以避免對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過(guò)大沖擊，并降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感

建議若是從事高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)?jiān)谒邦A(yù)留約2—3個(gè)小時(shí)再就寢，這樣就有足夠時(shí)間讓亢奮感退去。

睡眠狀況會(huì)影響增肌效果嗎

因?yàn)樵?3：00～2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個(gè)小時(shí)，其間也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌異常活躍的時(shí)期，因此必須要擁有良好的睡眠質(zhì)量才能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)以及修補(bǔ)受損的肌群。

睡眠狀況會(huì)影響減肥嗎

睡眠不足會(huì)使你消耗肌肉而不是脂肪！如果你正在節(jié)食，當(dāng)睡眠不足時(shí)，你會(huì)燃燒兩倍的肌肉，卻只消耗一半的脂肪。這個(gè)清楚的訊息說(shuō)明，就算你只打算節(jié)食，那你更需要足夠的睡眠，否則你將減去肌肉，卻把脂肪留在身上！

睡眠狀況會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)嗎

剝奪睡眠時(shí)間之后，你身體內(nèi)的馬達(dá)就開(kāi)始慢下來(lái)，你開(kāi)始會(huì)覺(jué)得昏沈沈的。導(dǎo)致慢跑時(shí)速度將慢了4.5％，運(yùn)動(dòng)的成績(jī)下降了9％。想想看，你的罰球命中率下降9%是個(gè)什么狀況，若想要提升你的最佳體能，最簡(jiǎn)單的辦法就是得到足夠的睡眠。