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平板支撐可以有效的鍛煉到人體肌肉群，深受年輕人的喜愛和歡迎，但最近有傳聞?wù)f平板支撐會(huì)使人體小腿變瘦，那么平板支撐會(huì)讓小腿肌肉變大嗎？平板支撐怎么瘦小腿？

平板支撐會(huì)讓小腿肌肉變大嗎

一般情況下是不會(huì)的。

平板支撐和俯臥撐的訓(xùn)練方法法比較相似，可以有效鍛煉到人體核心肌群，一般情況下在正常強(qiáng)度下的做平板支撐，是不會(huì)導(dǎo)致人體小腿變粗的，反而有可能會(huì)幫助人體瘦腿，但要是使用不正確的姿勢(shì)，并且訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，那么則有可能會(huì)導(dǎo)致人體小腿肌肉變大。

平板支撐怎么瘦小腿

做好熱身

在做平板支撐前，記住要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，將身體的關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)來開，尤其是人體腿部，這樣才能有效預(yù)防腿粗。

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多人誤以為平板支撐的時(shí)間越久越好，其實(shí)不是的，平板支撐的時(shí)間不宜太長，一般來說一天做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒即可。

拉伸腿部

要想很好的預(yù)防腿粗，那么最好的方法就是在做平板支撐之前進(jìn)行腿部拉伸，首先可以找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒，做滿3組即可。

平板支撐可以瘦腰嗎

可以。

人體在做平板支撐的時(shí)候，可以明顯的感覺到腹部的肌肉在緊縮，這個(gè)過程可以使人體的腹部肌肉得到鍛煉，長期堅(jiān)持使人體的腹部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，具有一定瘦腰作用，所以平板支撐是可以瘦腰的。

平板支撐的禁忌是什么

腰部不好者不建議做

一般來說嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松等腰部不好者是不建議做平板支撐的，因?yàn)檫@類人群的骨骼和肌肉往往達(dá)標(biāo)，做平板支撐容易損傷或者加重他們的腰部，不利于他們的健康。

老人不建議做

平板支撐對(duì)人體肺活量以及腰力的要求都比較高，屬于一種耗能比較大的運(yùn)動(dòng)，而老人的身體素質(zhì)普遍不太好，進(jìn)行平板支撐容易對(duì)他們的健康造成威脅，所以老人一般是不建議做平板支撐的。

孕婦

平板支撐對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，而孕婦運(yùn)動(dòng)量是不能過大的，所以孕婦不建議進(jìn)行平板支撐的。

平板支撐的正確姿勢(shì)是什么

1、首先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，鋪在地面上。

2、然后俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地.

3、之后身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面。

4、隨后腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

5、最后保持以上姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒即可。