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跑步能減肥還能瘦腿，這是大家的共識。但是，跑步長期跑步大家擔(dān)心會長肌肉，讓小腿變得更粗更壯。而且很多人不知道正確的跑步姿勢，那么怎么跑步瘦小腿？

怎么跑步瘦小腿

1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。

2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放松，還不會鍛煉出很多的肌肉。

3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定時去做小腿的伸展，方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進(jìn)行，每次保持的時間在30秒就夠了。

5、在休息的時候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。

跑步前需要熱身嗎

跑前熱身是必要的。

熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

跑步機(jī)減肥效果好嗎

用跑步機(jī)跑步是進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動，減肥效果是毋庸置疑的，但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑，不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機(jī)減肥還需要MM們持之以恒，每天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，如果讓身體失去了運(yùn)動的敏感性，身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。

其次，要讓跑步機(jī)的減肥效果更佳，MM們還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡食物，少吃油膩食物，注意蔬菜水果的營養(yǎng)攝入，如此雙管齊下才能保證你減肥成功!