国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

很多人都愛跑步健身，這是最簡單的鍛煉方式，對(duì)促進(jìn)身體健康是有好處的，在跑步之前，我們一般都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這是為什么呢?

跑步為什么要熱身和拉伸

在跑步前注意熱身是非常重要的，特別是要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸動(dòng)作。只有在預(yù)熱非常充分，并且拉伸到位的情況下，才能讓小腿以一個(gè)最佳的狀態(tài)投入到鍛煉中去。

跑步前要做什么熱身運(yùn)動(dòng)

翹腿按壓

站到離墻一臂寬距離之后，然后再用手去扶著墻做支撐，這樣可以讓身體和墻面保持一個(gè)30度的角，堅(jiān)持上5分鐘之后，我們就可以感受到小腿的肌肉是被無限拉伸的，這時(shí)候就可以根據(jù)自己的身體柔韌度來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

一般來說高抬腿進(jìn)行2組左右就完全可以了，每組需要做上20個(gè)左右，主要的目的是讓雙腿能夠完全的活動(dòng)起來，這樣關(guān)節(jié)韌帶也是可以得到拉伸。

跑步怎么跑最健康

1.跑步的時(shí)候，首先要注意腳掌的著地位置，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時(shí)腳尖著地的跑步方式，是最適合快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合慢跑的。

2.同時(shí)跑步的時(shí)候?qū)κ直蹟[動(dòng)的幅度也要重視，在跑步的時(shí)候我們要自然的擺動(dòng)起雙臂，所以說不需要刻意的束縛手臂，然后把手臂前后的進(jìn)行擺動(dòng)，這樣可以幫助我們保持平衡的。同時(shí)不要過于激動(dòng)的甩動(dòng)手臂，而且要放松肩部。

3.跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候大部分都是慢跑，只有在短跑和上坡的時(shí)候，我們才需要把膝蓋進(jìn)行抬高。

跑步時(shí)怎么呼吸才不累

在跑步的時(shí)候還要注意呼吸的間隔，因?yàn)楹粑拈g隔是跑步的過程中非常關(guān)注的，首先是不需要刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時(shí)候，那么注意深呼吸就可以了。

同時(shí)在跑步的時(shí)候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快，所以說我們最好是可以使用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸，如果只用鼻子進(jìn)行呼吸，這時(shí)候就不夠跑步的時(shí)候所需要的供氧量了。