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跑步健身是很多人都會選擇的一種鍛煉方式，有的人喜歡在室外跑步，也有的人喜歡去健身房用跑步機(jī)跑，那么跑步機(jī)跑步一次應(yīng)該跑多久才有效呢?

跑步機(jī)跑步一次應(yīng)該跑多久才有效

不同的鍛煉目標(biāo)時間不同。

減肥：一般30-40分鐘。

男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。

因為一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果，如果時間太短是達(dá)不到減肥的效果的，所以跑步機(jī)減肥要控制好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間最好設(shè)置30-40分鐘左右。

練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。

練心肺這類運動比較危險，運動前建議要咨詢運動醫(yī)生和專家的意見，替自己設(shè)定目標(biāo)心率。

熱身：一般5～10分鐘就可以了。

如果只是想利用跑步機(jī)進(jìn)行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。

跑步機(jī)跑步和在外面跑有什么不同

室內(nèi)跑步機(jī)在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利;跑步機(jī)的傳送帶有緩沖的作用，可以很好地保護(hù)腳踝和膝蓋;室內(nèi)跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人;好的跑步機(jī)有很多功能，可以定量定速，模擬爬坡等場景，可以有針對性地鍛煉，達(dá)到更好的鍛煉效果。

而室外跑步，則空氣更加清新;室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內(nèi)的更加好。

跑步機(jī)跑步會傷害膝蓋嗎

1、跑步者的速度和跑步機(jī)的速度節(jié)奏不一致，不協(xié)調(diào)。比如剛開始的時候，設(shè)置的跑步機(jī)速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來，不同步了，這樣的情況就會損害到膝蓋。

2、設(shè)置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如設(shè)置的時間是1小時，但是半小時體能消耗就達(dá)到極限，跟不上跑步機(jī)的速度和節(jié)奏，但還在堅持跑很久，長此以往就會損害膝蓋。

3、身體太胖，體重太重的人，不適合用跑步機(jī)跑步。超出正常人體重的人，嚴(yán)重超重的人跑步會在使用跑步機(jī)的時候，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，比一般人更容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

4、跑步動作不規(guī)范，不標(biāo)準(zhǔn)的人，膝蓋也會很容易受傷。在跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會被拉松，肌肉保持不了平衡，膝蓋就會受傷。

跑步機(jī)怎么跑正確方法

1、跑步前，我們要檢查跑步機(jī)的穩(wěn)定性和臺面是不是干燥的。

2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環(huán)漸進(jìn)地加速。

3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。

4、為了更好地保護(hù)自己的安全，要使用安全夾。

5、有心臟病，韌帶受損、頸椎病，骨質(zhì)疏松的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康。