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先跑步還是先平板支撐 跑完步可以平板支撐嗎

更新時間:2022-07-15 14:27:07作者:admin

先跑步還是先平板支撐 跑完步可以平板支撐嗎

跑步和平板支撐常常出現(xiàn)在大家的訓(xùn)練計劃中,那么二者的先后順序有什么道理嗎?下面我們一起來看看。

如果你想提高減肥效率

先平板支撐再跑步。

先做平板支撐能夠?qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖給消耗,之后進(jìn)行跑步時,能更快進(jìn)入脂肪供能狀態(tài),開啟高速減脂模式,大大提高減肥的效率。

平板支撐對跑步的幫助

核心訓(xùn)練對于跑者來說是相當(dāng)重要的必備菜單,因為核心訓(xùn)練可以幫助跑者提高活動度和力量,也會增加運動員的爆發(fā)力、效率和連貫性,同時能改善身體的穩(wěn)定性和平衡性,并減少受傷機(jī)會。

平板支撐

步驟1:將身體呈現(xiàn)一直線,將雙手平放在地板與肩膀同寬,保持身體的水平。

步驟2:收緊我們的臀部以及腹部,開始進(jìn)行,一組動作約做30秒。(重復(fù)2-3組,依造個人能力)

十字?jǐn)[腿

步驟1:將身體平躺在地面上,將雙手?jǐn)傞_平放在兩側(cè)。

步驟2:收緊我們的腹部,將雙腳往上伸直,利用腹部力量將雙腳左右擺動。一組約做8-10下(重復(fù)2-3組,依造個人能力)

俄羅斯扭轉(zhuǎn)

步驟1:采取坐姿方式,雙膝微彎,將抗力球放在身體前方,身體后仰45度。

步驟2:保持臀部不動,使用核心肌群控制動作,旋轉(zhuǎn)軀干先朝向右側(cè),再回到初始位置再轉(zhuǎn)向左側(cè)。一組約做8-10下(重復(fù)2-3組,依造個人能力)

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