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是否常在跑步時突然小腿抽筋而感到不適，以下五組為簡單的動作，能幫助我們避免跑馬拉松時小腿忽然抽筋，也能助肌肉有效的放松。

跑馬拉松為什么小腿會抽筋

小其實腿抽筋的原因很多，除了飲食、疾病、服用藥物等，最常見的原因是肌肉緊繃所導致，特別是馬拉松這種需要小腿肌肉長時間工作的運動。

小腿抽筋最常發(fā)生在后側(cè)的小腿肚，也就是縱貫膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的腓腸肌，以及在下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉，若是長期受到壓力沒有釋放的話，小腿肌肉就會缺乏彈性。

坐姿前彎式

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留1-3分鐘后，回到初始位置。

立姿寬腿前彎式

步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手打開平行180度。

步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳后腳跟。（如果重心夠穩(wěn)，可將雙手往背部環(huán)扣）

步驟3：停留1-3分鐘后，回到初始位置。

立姿前彎式

步驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上，上半身挺直。

步驟2：將上半身往下，與膝蓋越靠近越好，同時將雙手握住雙腳腳踝。（柔軟度不夠時，可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留1-3分鐘后，回到初始位置。

頭到膝蓋式

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。

步驟2：將右腳往身體內(nèi)勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留1-3分鐘后，回到初始位置后再換邊執(zhí)行。

下犬式

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。

步驟2：收緊腹部，開始進行，停留1-3分鐘后，回到初始位置。