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許多上過動(dòng)感單車課的朋友，都覺得鍛煉的很到位，似乎全身都被鍛煉到了，特別是手臂和腿感覺最為明顯，那么騎動(dòng)感單車會(huì)讓手臂會(huì)粗嗎

騎動(dòng)感單車手臂會(huì)粗嗎

通常不會(huì)。

動(dòng)感單車騎行的過程中，人坐在凳子上，重心在后面，手臂只是搭在握把上，幾乎不會(huì)受力，所以騎動(dòng)感單車通常不會(huì)使手臂變粗。

動(dòng)感單車讓手臂變粗的原因

1、手臂支撐身體

騎行的姿勢不正確，上半身壓在單車上，用手臂支撐起整個(gè)上半身的重量，手臂肌肉被刺激增大，所以手臂變粗了。

2、花式動(dòng)作

原本正常的動(dòng)感單車課程沒有什么需要手臂參與的內(nèi)容，但是許多花式動(dòng)感單車的課程加入了手臂的動(dòng)作，使得手臂被鍛煉，所以手臂變粗了。

怎么避免動(dòng)感單車讓手臂變粗

1、正確姿勢騎行

使用正確的姿勢進(jìn)行騎行，重心放在臀部，避免用手臂支撐身體，減小手臂承受過多的重量。

2、減少花式動(dòng)作

選擇其他動(dòng)感單車課程或者減少用手臂的花式動(dòng)作，盡量坐在椅子上騎行，將重心后移。

3、騎行后拉伸

騎行后積極拉伸手臂，幫助手臂肌肉不要過于緊張，堆積在一起，拉伸后更修長。

動(dòng)感單車使手臂粗了怎么辦

1、通過按摩

可以通過按摩將手臂肌肉縫隙中的脂肪分離開來，減少硬贅肉，從而減小手臂圍度。

2、通過運(yùn)動(dòng)

多做瑜伽、普拉提，可以有效拉伸肌肉，使肌束更修長，讓線條更好看，減小圍度。

騎動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

1、調(diào)試好座椅

騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。