国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

“八塊腹肌”讓許多男士夢寐以求，同時也讓許多女士傾心不已。腹肌彰顯出一個人的精氣神和非凡魄力，也是一個人堅強意志力的絕好體現(xiàn)。今天就和大家來談一談怎么樣在有限的時間內(nèi)最快的練出腹肌。

空中蹬車練腹肌

完成空中蹬車動作時首先要平躺，面部朝上，將雙腿舉于半空中，模仿平時騎自行車的動作，左右腿輪流向上蹬，并將雙手抱頭置于腦后，伴隨蹬腿動作，用左手的肘部關節(jié)觸碰右腿膝蓋部位，隨之用右手肘部關節(jié)觸碰左腿膝蓋。

仰臥抬腿練腹肌

在平坦的區(qū)域平躺身體，面部朝上。雙腿用力并攏，升至半空，使雙腿與身體成九十度，收腹提臀，并保持抬腿狀態(tài)十秒以上，感受腹部和臀部強烈的肌肉緊繃感，然后將雙腿按原路線緩緩放下，直至水平。注意在整個過程中雙腳不得觸碰地面。

俯撐移腿練腹肌

雙肘撐地的同時兩個腳尖著地作為受力點，保持身體水平，臀部和腹部收緊，與平時的俯臥撐類似，臀部位置不能過高也不能過低。在保持平衡的條件下逐漸抬起左腿，使之與地面平行，加以力量繃直左腿向外側(cè)打開三十度，再按原路返回至平行狀態(tài)。左右腿依次執(zhí)行上述操作。

兩頭起身練腹肌

伸展全身，面部朝上平躺，雙腿緊繃伸直，雙臂緊貼耳朵向頭頂拉伸。整個身體呈水平一字型。慢慢抬高雙臂，肩部、腹部隨之抬起，同時雙腿也要向上抬起，最終雙手觸摸或抱住小腿肌肉，保持一至兩秒，然后恢復至平躺狀態(tài)，重復該動作。

有氧運動與飲食

想練出完美的肌肉僅僅靠上面提到的幾組動作是遠遠不夠的，在日常生活中要配合有氧運動，如漫步、游泳等，增強心肺功能，促進血液循環(huán)，減去多余脂肪。另外就是要注意在飲食方面要堅持低脂低糖原則，切忌過于油膩與辛辣。最后要指出的一點是，腹肌的訓練也是一個積累的過程，需要每天不斷付出并持之以恒。