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倒立對(duì)于身體有很多的保健作用，如記憶力減退、食欲不振等。很多人都選擇倒立來(lái)健身。但是大家知道倒立要注意什么嗎？練習(xí)倒立的注意事項(xiàng)有哪些？

最好找同伴協(xié)助

開始練習(xí)倒立時(shí)，最好是能個(gè)人幫助你保持平衡。因?yàn)殚_始練習(xí)倒立不管是否靠墻，都是有一定的風(fēng)險(xiǎn)的，避免出現(xiàn)意外，最好是可以找個(gè)小伙伴幫你。

在毯子或柔軟的布?jí)|上倒立

剛開始做倒立時(shí)，手臂力量和平衡能力有可能沒有那么強(qiáng)，很容易摔倒，再加上第一次做的時(shí)候，會(huì)現(xiàn)在頭暈或頭痛的現(xiàn)象。所以最好是在毯子或是柔軟的布?jí)|上進(jìn)行。

可以先學(xué)習(xí)一些體育技能

可以在進(jìn)行倒立之前，練習(xí)一些像前滾翻、側(cè)手翻等技能，在倒立失去平衡時(shí)，可以更好的保護(hù)自己。

不要在飯后倒立

在飯后2個(gè)小時(shí)內(nèi)都不宜進(jìn)行倒立，容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進(jìn)行倒立。

在倒立之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行倒立之前，可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行熱身。如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸、做前屈下腰等動(dòng)作。

經(jīng)期女性不能做倒立

在經(jīng)期做倒立，倒立姿勢(shì)會(huì)讓經(jīng)血滯留在身體里，阻止經(jīng)血流動(dòng)的驟停的情況，有可能會(huì)損害我們的健康并導(dǎo)致子宮纖維瘤，囊腫，子宮內(nèi)膜異位癥和癌癥，破壞身體的平衡狀態(tài)。

心血管病人不適合倒立

有心血管疾病的，心臟病高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜做倒立。

倒立時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

一開始倒立時(shí)，因?yàn)椴贿m應(yīng)，可以從幾秒或十幾秒開始，慢慢增加。但是不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。倒立時(shí)間一般在15分鐘為宜，中間也可以進(jìn)行休息1-2次。不要一次倒立進(jìn)行很長(zhǎng)時(shí)間，容易導(dǎo)致腦部充血。

倒立完之后做一些整理活動(dòng)

在倒立完后，不要馬上休息，可以做一些伸展動(dòng)作，如活動(dòng)活動(dòng)手腕、甩甩手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸等。放松一下倒立時(shí)緊繃的肌肉。