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夜跑作為當(dāng)前全球最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛，那么與減肥無關(guān)的瘦人適合夜跑嗎？

比較瘦的人適合夜跑嗎

不太適合。

按身體質(zhì)量指數(shù)BMI（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）來定義,如果你的指數(shù)低于19,那就屬于偏瘦體型。偏瘦型的人通過跑步鍛煉,雖然也能提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)。但是你的體型可能因?yàn)榕懿蕉絹碓嚼w細(xì),也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。

瘦人跑步鍛煉不可過量

偏瘦的人群在跑步等鍛煉時(shí),如果也認(rèn)為鍛煉時(shí)間越長,效果就越好。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。瘦人鍛煉應(yīng)以無氧運(yùn)動(dòng)為主,有氧運(yùn)動(dòng)為輔。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)燃燒卡路里,無氧運(yùn)動(dòng)為了增肌。對于已經(jīng)沒有什么脂肪的瘦人來說,需要的當(dāng)然不是燃燒卡路里。

一般來說,一周鍛煉5天,其中安排1～2天的鍛煉計(jì)劃中安排慢跑即可。其余均可以選擇熱身運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉時(shí)間控制在60分鐘以下,避免運(yùn)動(dòng)過量。

瘦人鍛煉后應(yīng)注意營養(yǎng)均衡

瘦人在鍛煉之后,多攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質(zhì),有助于身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛煉后仍堅(jiān)持一日三餐不改變,很容易就會(huì)越練越瘦,因?yàn)橄倪h(yuǎn)大于攝入量。

通常一周鍛煉5天,可以安排1-2天進(jìn)行慢跑,其余均可以選擇熱身運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),鍛煉完后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等人體必需物質(zhì),當(dāng)然有條件可以考慮增肌粉或蛋白粉。

瘦人鍛煉要注意的問題

1、合理安排運(yùn)動(dòng)量

安排運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。事實(shí)證明,消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為好,以中等負(fù)荷的器械重量為好。在時(shí)間安排上,不妨每星期練3次,每次1小時(shí)。每次練8-10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。

2、打好基礎(chǔ)

在初練階段,消瘦者最好可以和專業(yè)人士學(xué)習(xí)鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動(dòng)作技術(shù)掌握,讓身體素質(zhì)全面提高。尤其要注意肌肉力量還有耐力鍛煉,讓機(jī)體的適應(yīng)能力逐步提高,將良好的基礎(chǔ)打下。

適合廋人鍛煉的無氧運(yùn)動(dòng)

1、深蹲

深蹲時(shí),能夠有效刺激大臀肌,同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。

2、俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。

3、平板支撐

平板支撐是在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌。