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提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的拉升運(yùn)動(dòng)，那么提肛運(yùn)動(dòng)是可以坐著做的嗎？提肛運(yùn)動(dòng)又有什么好處呢？以下為你解答。

坐著可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎

可以。

提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門，再放松的一種運(yùn)動(dòng)。需要一個(gè)支撐點(diǎn)進(jìn)行一提一收的運(yùn)動(dòng)，而坐著是可以做提肛運(yùn)動(dòng)的，并不會(huì)有很大的影響，一般建議坐在床邊，雙足交叉，雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門向上運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5-8秒，再還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng)即可。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處

預(yù)防痔瘡

在椅子上坐久了，得痔瘡的幾率會(huì)比較大，而適當(dāng)?shù)淖鎏岣剡\(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，能夠有效的預(yù)防痔瘡。

預(yù)防前列腺

提肛運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能，適當(dāng)?shù)臏p充血的現(xiàn)象，從而能夠有效的預(yù)防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。

緩解尿失禁

提肛運(yùn)動(dòng)可以增加骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使小便受到的約束得到恢復(fù)和加強(qiáng)，從而對(duì)尿失禁有一定的緩解作用。

提肛運(yùn)動(dòng)可以趟著做嗎

提肛運(yùn)動(dòng)站、坐、行、趟均可進(jìn)行，沒有比較明確的要求，不會(huì)受到姿勢(shì)、時(shí)間和地點(diǎn)的限制，所以趟著做提肛運(yùn)動(dòng)是可以的，方法如下：

1.將身體仰臥在床上，放松全身。

2.以頭部和兩足為支撐點(diǎn)，稍用力夾緊臀部，向上抬。

3.持續(xù)5-8秒，然后放松臀部，反復(fù)運(yùn)動(dòng)即可。

注：一般建議做20次左右，早晚各一次即可。

提肛運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎

提肛運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)奶焯熳?，?duì)身體并不會(huì)很大的問題，還有許多益處，但是不建議每天過度的提肛，次數(shù)太頻繁的話容易對(duì)肛部肌肉有所損傷，會(huì)出現(xiàn)酸痛感，嚴(yán)重的話可能會(huì)影響到排尿功能，一般建議分早中晚來做，一次20-50次即可。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)有許多種方法，要配合不同的肢體同時(shí)運(yùn)動(dòng)，比較常見的幾種方法如下：

仰臥屈膝法

仰臥在床上，雙腳屈膝，兩足盡量靠近臀部，兩手放在臀部左右側(cè)，以腳心和肩部作為支撐點(diǎn)，向上提肛門，持續(xù)5-8秒，放松，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

站立收肛法

采取站立位，雙手、雙腳都交叉，逐漸向上提肛門，用腳尖站立，持續(xù)5秒，放松，反復(fù)10-15次。

夾腿提肛法

仰臥于床上，雙腿交叉，夾緊臀部和大腿，肛門逐漸向上提，持續(xù)5秒左右，還原即可。

以上比較常見的幾種方法，可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇合適的。