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女性在生產(chǎn)之后，以及便秘、痔瘡的人群，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議多做提肛運(yùn)動(dòng)，那么提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么樣的呢？

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)只需要有規(guī)律地收縮臀部的肌肉，向上提肛，然后放松，做法非常多樣：

1.站立提肛運(yùn)動(dòng)

兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時(shí)，用意念提起肛門(mén)以及會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時(shí)向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時(shí)，腹部和肛門(mén)放松，一緊一松。做10余次，每日早，晚各一遍。

2.仰臥提肛運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。

3.夾腿提肛運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

4.坐位提肛運(yùn)動(dòng)

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100次，每日2-3遍。

5.踞足提肛運(yùn)動(dòng)

采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處

1.通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)是能訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群的，可以治療尿失禁，以及運(yùn)動(dòng)性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

2.提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好方法。

3.提肛運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉會(huì)陰部附近的肌肉，改善陰道松弛，提高性生活質(zhì)量。

4.經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門(mén)部淤血，同時(shí)還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以防治便秘。

提肛運(yùn)動(dòng)的適宜人群

堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有緩解便秘、促進(jìn)局部血液循環(huán)、訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群、鍛煉會(huì)陰部附近的肌肉的作用，因此提肛運(yùn)動(dòng)適合便秘、痔瘡、漏尿、尿頻、引導(dǎo)松弛的人群做。

提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.提肛運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，也可以在排便后、起床前、臨睡前進(jìn)行。

1.要堅(jiān)持做，提肛運(yùn)動(dòng)和跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)一樣，想要見(jiàn)到效果是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，而且因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，具體見(jiàn)效時(shí)間也會(huì)有差異，一般來(lái)說(shuō)至少得堅(jiān)持練1-3個(gè)月左右才能有效果。

3.不宜過(guò)度練習(xí)，一天不超過(guò)三次，以免影響排尿。

提肛與縮肛的區(qū)別

二者其實(shí)都是指同一種運(yùn)動(dòng)，只是說(shuō)法不一樣而已。都是通過(guò)收縮臀部的肌肉，起到提肛、放松、提肛、放松的目的，能夠鍛煉局部的肌肉群、促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能夠防病治病。