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1、保持心里放松狀態(tài)，飲食要求，中午的飲食對午睡的效果影響是很大的，掌握正確的飲食規(guī)律，就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡覺，中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易脹氣的食物了，油膩的食物也不宜多吃，可以多吃清淡易消化的食物，這樣才不會在睡眠的過程中產(chǎn)生不適感。午睡的時間也要在午飯的半個小時之后，此時的腸胃工作負(fù)擔(dān)相對減弱，更容易進入休息狀態(tài)。

2、環(huán)境需求，環(huán)境最好能選擇足夠安靜的地方，能夠很快的讓大腦處于放松狀態(tài)，進而可以更快的進入睡眠狀態(tài)。如果找不到足夠安靜的地方，可以選擇吵鬧程度較為均衡的地方，周圍的環(huán)境因素較為恒定的時候，大腦也很容易進入放松的狀態(tài)。其次是溫度保持在28℃左右，濕度控制在50%左右，這樣的緩解才能容易入睡，睡眠的效果也會更好。

3、姿勢要求，睡覺的姿勢也會對睡眠產(chǎn)生影響，最佳的睡眠姿勢是要能夠保證全身都進入放松狀態(tài)。當(dāng)身體處于舒適放松的狀態(tài)，也會引導(dǎo)大腦進入放松的狀態(tài)，就很容易睡著了。如果睡眠姿勢不當(dāng)，就會讓身體某些部位處于不舒適的狀態(tài)，進而導(dǎo)致大腦處于緊張的狀態(tài)，能睡著就是個奇跡了。