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1、學(xué)習(xí)增高體操：首先要身體正直向上前傾并用力向上揮動(dòng)手臂，隨后大幅擺臂有力前行。25-50米的跑步運(yùn)動(dòng)4-6次和6-8次的拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、腳用力蹬地跳起并重復(fù)動(dòng)作30-60次，以及垂吊，做完操后需平躺在地使肌肉繃緊，每周不能少于3次，每次35-45分鐘。

3、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二！）

4、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

5、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

6、跳完繩后休息十分鐘。壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。壓完腿伸懶腰40次。

7、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！

8、科學(xué)長(zhǎng)高吃什么：牛奶是一種全營(yíng)養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對(duì)增高極為有利；

9、菠菜是維生素的寶庫(kù)。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等；

10、胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處；

11、柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果， 是非常好的；

12、沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等 。增高必吃四元素 鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊) 骨骼中對(duì)身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。