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1、要快速入睡：首先，要排除影響自己無法入睡的因素，不要總想著今天工作沒做好，任務(wù)沒完成，心里不爽，很憂愁，這些都可以影響自己睡覺，或者是晚飯吃得太晚沒有運動，腸胃不舒服，也可能會導(dǎo)致睡不著覺。一定要分析出來什么原因，然后具體分析解決，一定要保持心情愉悅。

2、要找出有助于自己睡眠的因素，比如說晚飯后適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡覺前適當(dāng)?shù)拈喿x，睡前聽一聽舒緩的輕音樂小故事，與孩子交流溝通，或者做一件自己喜歡的事。

3、要明白哪些事情一定不能做，比如說盡量的不要喝咖啡濃茶等刺激性的飲料，晚飯不宜多食，睡前半小時不可進食，不要總自己玩手機。同時，可以做一些有助于睡眠的事情，比如說睡前喝杯熱牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠藥，營造一個良好的睡眠環(huán)境是非常重要的，包括室內(nèi)的光線或者室外的噪音都有可能會影響到我們的睡眠。