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1、用表情調(diào)節(jié)情緒，有bai研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)du體產(chǎn)生zhi相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

2、人際調(diào)節(jié)，人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起當(dāng)時(shí)愉快的感覺。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情 。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認(rèn)知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問題，改變我們刻板的看問題方式 。

5、回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時(shí)避開問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問題，而且有時(shí)候問題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來。

6、通過談?wù)撨@種情緒“將它從個(gè)體的系統(tǒng)中移除”。

7、通過睡覺、服藥或喝酒等的方式嘗試關(guān)閉情緒體驗(yàn)。

8、嘗試壓抑情緒的表達(dá)讓別人看不出來自己的感受。

9、做運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力、舒展心情、調(diào)整情緒，讓你擁有好狀態(tài)。

10、做運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的毅志力，使你變得更堅(jiān)強(qiáng)。

11、心情不好可以聽聽音樂，音樂對(duì)人的情緒影響很大的，記?。阂牃g快的喲！

12、心情不好可以看看書呀！可以說，一個(gè)人的心情不好大多是因?yàn)榕錾狭藛栴}，而看書能學(xué)到很多東西，也許在書中就能找到解決問題的方法呢！（看書不要漫無目的的看，而要帶著問題去找相關(guān)的書看。

13、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀！也許你的朋友能幫助你呢！就算不能，只要你能將困惑說出來，心情也會(huì)好很多的。

14、如果你的條件允許的話，不妨外出旅游一次。

15、要學(xué)會(huì)設(shè)定人生的理想和目標(biāo)，做好人生規(guī)劃，當(dāng)你為自己的理想努力奮斗的時(shí)候，這些問題也就不存在了。