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1、胡蘿卜，維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，維生素，維a包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)，抗氧化劑b胡蘿卜素，胡蘿卜是攝入維生素a，最好的選擇，除了胡蘿卜，卷心菜生菜也是維生素a含量很高的食物，

2、波菜，菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病，在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

3、水果，像獼猴桃、橙子，枸杞子等之類富含維生素c的水果，維生素c可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

4、食豆制品，豆制品中含有人體必須的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素維生素e和天然抗發(fā)炎劑，豆奶、黃豆、大豆、乳酪這類豆制品有益眼睛健康，橄欖油和谷類食物等富含維生素e的食物同樣有益于眼睛。