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1、盡量少吃色素較深的食物

經(jīng)常抽煙、經(jīng)常喝咖啡以都會(huì)引起牙齒的著色，而且如果經(jīng)常進(jìn)食一些色素較深的食物，也容易導(dǎo)致牙齒色素的沉積，讓牙齒變色暗沉無(wú)光。

2、注意口腔的清潔

口腔的清潔是一個(gè)基礎(chǔ)課程，但是對(duì)于一個(gè)人的口腔健康確有著重要的影響，在進(jìn)食后， 特別是色素較深的食物后最好可以刷牙或者是漱口，這樣可以有效防止色素的沉積。

3、適當(dāng)飲用綠茶

綠茶中含有豐富的氟物質(zhì)，氟可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，從而可以有效的做到防止蛀牙的作用，而且氟具有良好的美白牙齒的作用，同時(shí)還能夠有效的清新口氣。

4、多吃芹菜等粗纖維食物

芹菜和韭菜這些粗纖維的食物都是可以有效地美白牙齒的。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)诰捉来掷w維食物的時(shí)候，粗纖維的食物可以與牙齒摩擦，從而有效的清除牙齒表面殘留的食物和細(xì)菌，從而有效預(yù)防蛀牙還可美白牙齒。

5、多吃蔥蒜姜等食物

雖然這些東西讓人吃的時(shí)候覺(jué)得味道怪異難聞，但是，這些食物卻擁有強(qiáng)勁的殺菌作用，對(duì)于牙齒的美白具有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。而且這吃這些食物的時(shí)候還可以去除變形鏈球菌，從而做到有效預(yù)防蛀牙。

6、多攝入含鈣質(zhì)的食物

鈣物質(zhì)對(duì)于牙齒的健康是有重要重要，鈣可以有效美白牙齒，日常生說(shuō)中奶制品、豆制品都含有豐富的鈣物質(zhì)，可以有效美白牙齒。

7、多吃富含維生素的食物

富含維生素的時(shí)候可以有效美白牙齒，而且維生素C可以有效護(hù)理牙齦，讓牙齦保持健康，避免牙齒松動(dòng)和牙齦出血，日常中常見(jiàn)的富含維生素的食物主要有西紅柿和菠菜。

8、白醋美白牙齒

其實(shí)生活中有些小秘訣可以做到有效美白牙齒，可以在刷牙前把醋含在嘴里1-3分鐘后再吐掉，然后再刷牙，這樣可以有效快速的美白牙齒，但是會(huì)有酸麻的感覺(jué)，所以不建議經(jīng)常使用，一般來(lái)說(shuō)兩個(gè)月做一次就可以了。