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1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側;

2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起， (不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合(起身時吐氣，下躺時吸氣)的呼吸節(jié)奏進行。

4、好處:卷腹運動難度極低，是最容易掌握的腹部練習，對于腹直肌上部有著極強的刺激效果，適合初期鍛煉的人群練習。

5、注意:練習的時候，臀部不要離開地面，腰部不要拱起，不要使雙腳固定雙手不宜抱頭，身體舉起幅度不要過大(上身應卷起而不是抬起)。