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1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強(qiáng)局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛感哦。用毛巾的時(shí)候需要注意，不要過于燙，以免燙傷。

2、按壓：用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發(fā)紅，雖然這個(gè)有點(diǎn)痛，不過多按幾次就好了。按壓的時(shí)候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉?？梢赃B著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3、泡腳：其實(shí)這個(gè)跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液循環(huán)的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習(xí)慣也是健康養(yǎng)生的一個(gè)方法。還可以在泡腳水里加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環(huán)，還能起到殺菌止癢的效果哦。

4、拉伸：拉伸可以使肌肉放松，助于痙攣肌肉的恢復(fù)哦。對酸痛部位的肌肉進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，還可起到線條鍛煉作用。每次拉伸靜止一分鐘，然后休息放松幾秒，再進(jìn)行下一組。如此反復(fù)多次。效果也是很好的。