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即便在哺乳期，也可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與合理運(yùn)動，達(dá)到瘦身的目的，那具體有什么減肥的方法和妙招呢？

低卡路里飲食瘦身

在哺乳期間，除了要補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

雜糧替代大米

哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

少食多餐適合哺乳瘦身

哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養(yǎng)。可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。

蔬菜代替部分主食

哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的。

哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認(rèn)識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。

建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

選擇運(yùn)動減肥

慢跑

慢跑是一項有氧運(yùn)動，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進(jìn)30分鐘的慢跑運(yùn)動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小時再喂奶，以免影響乳汁的口感。

俯臥撐

俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對于剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡單的俯臥撐動作進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時候，要注意動作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。

仰臥半起坐

這個動作主要針對于腹部進(jìn)行鍛煉，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實(shí)肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰臥著，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復(fù)這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。

使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身。