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氣血對(duì)于女性的健康尤為重要，經(jīng)歷妊娠、分娩、哺乳，容易耗損氣血，若不及時(shí)調(diào)養(yǎng)，身體則處于一種氣血失調(diào)的亞健康狀態(tài)，那具體哺乳期補(bǔ)血補(bǔ)氣吃什么好呢？

哺乳期補(bǔ)氣血的食譜

當(dāng)歸紅棗排骨湯

食材：排骨1根，枸杞，紅棗12顆，當(dāng)歸4片。

做法：

1、排骨洗凈切斷，放入鍋內(nèi)焯水，枸杞、紅棗、當(dāng)歸分別洗凈備用。

2、將所有食材，放入砂鍋內(nèi)，再加入清水，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉至熟爛，加鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)血養(yǎng)顏。每日一劑，可分兩次食用。

紅棗阿膠膏

食材：紅棗500克，胡桃仁肉150克，阿膠，冰糖250克，黃酒800毫升。

做法：

1、將紅棗、胡桃仁洗凈共研碎，阿膠放入黃酒中浸泡12天。

2、將做好的阿膠酒倒入陶瓷器內(nèi)，隔水蒸化后，加入研碎的食材和冰糖即可。

功效：每次2-3匙，開(kāi)水沖飲。益氣補(bǔ)血，養(yǎng)血潤(rùn)膚。

黑糯米補(bǔ)血粥

食材：紅棗、黑糯米、紅糖。

做法：黑糯米洗凈，加入紅棗、桂圓、適量水煮成粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

功效：黑糯米被譽(yù)為“黑珍珠”，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，長(zhǎng)吃可健身。

黨參老鴿湯

食材：黨參20克，枸杞子15克，大棗6枚，老鴿1只，豬瘦肉200克。

做法：將老鴿剖殺洗凈，去除內(nèi)臟。其他用料洗凈，豬瘦肉切成塊。全部材料一起放入鍋中，加適量清水，煮約4小時(shí)，調(diào)味即可食用。當(dāng)菜佐餐。

功效：益氣健脾，養(yǎng)血生乳，有助哺乳期補(bǔ)氣血。

當(dāng)歸燉羊肉

食材：精羊肉120克，當(dāng)歸15克，生姜10克，鹽、味精、植物油適量。

做法：羊肉洗凈，切塊，入水中煮開(kāi)后去泡沫。撈出后放入鍋中加當(dāng)歸、生姜，用小火煮至羊肉熟爛，加調(diào)料即可。當(dāng)菜佐餐。

功效：具有補(bǔ)體虛，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血；益腎氣，補(bǔ)益產(chǎn)婦，通乳治帶，助元陽(yáng)，益精血的功效。

哺乳期補(bǔ)氣血的食物

阿膠

阿膠具有補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥止血，調(diào)經(jīng)的功效，有助于防治各種因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病，并通過(guò)補(bǔ)血起到滋潤(rùn)皮膚的作用，對(duì)于哺乳期氣血不足有療效。常與熟地黃、當(dāng)歸、黃芪等補(bǔ)益氣血藥同用，可用于熬粥或熬湯。

紅棗

紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣養(yǎng)血之圣品。其營(yíng)養(yǎng)成份豐富，物美價(jià)廉，具有滋陰補(bǔ)血，補(bǔ)中益氣的功效。紅棗中的鈣和鐵，對(duì)防治骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后貧血有重要作用。紅棗既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

紅豆

紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)氣血的功效。紅豆還能活血排膿、清熱解毒、利水消腫?？梢栽谌粘５娘嬍持屑尤爰t豆，熬粥或燉湯。

羊肉

羊肉性溫，味甘，補(bǔ)虛勞，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血，益腎氣，既能補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血；對(duì)腹部冷痛，體虛怕冷，腰膝酸軟，面黃肌瘦，氣血兩虧，產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。

牛肉

牛肉不僅能補(bǔ)氣，同時(shí)又能補(bǔ)血。由于牛肉中含有豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎的作用，能夠提高人體的抗病能力，提供能量。