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水果富含多種維生素及礦物質(zhì)，且水分多，對(duì)人體大有裨益，對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃些水果，對(duì)分泌乳汁有好處，但并非什么水果都能放肆吃，那具體可以吃什么水果呢？

哺乳期宜吃水果

紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用，其味道香甜，吃法多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

蘋(píng)果

蘋(píng)果是健康之國(guó)，屬于溫性水果，適用于不同人群。它含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，能澀腸、健胃、生津、開(kāi)胃和解暑，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

木瓜

木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類(lèi)、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等。有降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲(chóng)、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。哺乳期乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。

葡萄

葡萄味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血?？僧?dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血水果。

香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛(ài)臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。

哺乳期忌吃水果

涼性水果不宜多吃

食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼性水果，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

熱性水果不宜多吃

熱性的水果吃多了，容易引起產(chǎn)婦上火，體內(nèi)有火等癥狀。而這個(gè)時(shí)候，寶寶吃了你的奶水后，也會(huì)出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。因此，哺乳期要少吃：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、菠蘿、龍眼等熱性水果。

冰鎮(zhèn)水果不宜吃

夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來(lái)的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

哺乳期的水果食譜

紅棗木瓜湯

材料：木瓜1個(gè)，紅棗2把，冰糖適量。

做法：紅棗用溫水浸泡半小時(shí)，木瓜去皮去籽，切成三角塊。所有食材放入砂鍋中。加滿(mǎn)清水，放入冰糖。大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí)。

功效：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助滋潤(rùn)肌膚、盡快排除體內(nèi)毒素；紅棗可潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損。

西米蘋(píng)果粥

材料：西米，蘋(píng)果，米。

做法：將蘋(píng)果沖洗干凈，削去果皮，對(duì)剖成兩半，剔去果核，再改刀切成丁塊；將西米淘洗干凈，用冷水浸泡脹發(fā)，撈出，瀝干水分，取鍋加入適量冷水，燒沸后放入西米、蘋(píng)果塊，用旺火再次煮沸，然后改用小火略煮，加入白糖、糖桂花，用濕淀粉30克勾稀芡即成。

功效：生津、開(kāi)胃。

香蕉羹

材料：香蕉，藕粉，牛奶，白糖。

做法：把香蕉剝?nèi)テ?，用刀切成小片；藕粉用少許清水調(diào)好待用；將牛奶倒入鋁鍋內(nèi)兌入少量清水，置火上燒開(kāi)；然后加入香蕉片，白糖，待再燒開(kāi)后；將調(diào)好的藕粉徐徐倒入鍋內(nèi)攪勻，開(kāi)鍋后離火冷卻即成。

功效：通便、補(bǔ)血。