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與平常人相比較，準媽媽在懷孕期間變得更加敏感，而且情緒化嚴重，但是如果情緒過于低落焦慮或是煩躁，也會給自身和寶寶帶來一些危害，那么孕婦情緒不好怎么辦呢?

堅持上班可保持好心情

懷孕，生產(chǎn)是正常的生理過程，準媽媽如果不是習慣性流產(chǎn)，高齡產(chǎn)婦等特殊情況，一般上班族準媽媽應該堅持正常上班，這樣不但能保證與同事，朋友的接觸，還能增加活動機會，這時候準媽媽的心情，身體狀況也會比較好，尤其是孕晚期，適當活動有助于生產(chǎn)順利。

上班族準媽媽要注意事項

準媽媽上班時還是要注意工作強度，不要過于勞累，注意保證充分的休息，走動或站立的時間不要太長;上下班注意安全，不要去人多的地方活動;夏季要注意防暑;工作時要盡量減少與電腦的接觸，避免輻射， 尤其不要站在電腦主機的后面。

幫助準媽媽“調(diào)心”小技巧

社交法：經(jīng)常宅在家里的準媽媽更容易情緒低落，因此積極參加社交活動，廣交朋友，多與樂觀向上的人接觸，有助于調(diào)節(jié)情緒。

轉(zhuǎn)移法：離開一些使人感到不愉快的環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，通過一些引起興趣的活動，如看書，聽音樂，郊游，這樣也會使心情變得舒暢起來。

釋放法：通過寫日記，或是和閨蜜聊天的方式，來釋放自己的感情，有助于使心情變好。

準媽媽要學會緩解和消除壓力

孕期壓力越小，孕媽媽和胎兒就越健康，孕媽媽要學會緩解壓力，多聽舒暢輕快的音樂來放松精神，注意定期飲食，充分休息，適當鍛煉，去做能使自己放松的事情，如按摩，鍛煉，深呼吸，看書等，都是放松身心的方法;出現(xiàn)情緒不安，低落，煩躁，或是對一些有趣的活動失去興趣是，不妨多與家人溝通，獲得家人的支撐，如果情緒低落維持時間比較長，要避免抑郁癥征兆，及時就醫(yī)治療。

多參加有益身心的活動

瑜伽或按摩都有助于緩解孕期壓力，能在短時期內(nèi)刺激身體的“放松反應”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期進行有益身心的鍛煉，準媽媽身體內(nèi)還會釋放復合胺和內(nèi)啡肽，可以提高身體應付壓力的能力，放松肌肉，更有能力應付身體的變化，這樣提高也可以減少分娩的痛苦，改善睡眠。

做心理調(diào)節(jié)操

深呼吸運動

深呼吸能夠調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力來平靜心緒，是一種有效的放松方式。

具體做法：準媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上雙眼，雙手放在腹部一下或是寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，通過胸，肩，想象著氣流被洗凈腹部，手指向外擴張，腰背部和胸前也跟著擴張，張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點點提升，然后呼出體外，持續(xù)練習3分鐘。

重復快樂的詞句

反復誦讀一些讓人快樂的詩詞或文字，這樣呼吸會變慢，并且更有節(jié)奏，思維會集中到聲音上，可以使人變得安靜輕松;每天花幾分鐘時間同腹中的寶寶說幾句話，對于情緒不太穩(wěn)定的準媽媽來說，也是件非常快樂的事情。

聽聽好聽的音樂

每天花20分鐘時間靜靜的聽一聽好聽的音樂，想象著自己正處于陽光中，也可以跟著喜歡的歌曲一起輕輕唱出來，這樣可以很好的一掃低落和焦躁。