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孩子入睡困難主要與睡眠環(huán)境差、睡前過(guò)于興奮、身體不適或不良睡眠習(xí)慣有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)期睡眠不足會(huì)影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育，那孩子入睡慢該怎么辦呢？

睡前喝一杯熱牛奶

孩子入睡困難，建議在睡前喝一杯溫牛奶，有鎮(zhèn)靜催眠的效果。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。

建立良好的睡眠規(guī)律

每當(dāng)孩子到了要睡眠的時(shí)候，讓孩子躺在床上進(jìn)行哄睡，然后家長(zhǎng)采取一些固定活動(dòng)，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽(tīng)同一首安眠曲或者講同一個(gè)故事，或者家長(zhǎng)做同一個(gè)動(dòng)作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長(zhǎng)都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習(xí)慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

洗澡助睡

有些孩子喜歡洗完澡以后睡覺(jué)。通常，每天晚上在差不多的時(shí)間，觀察孩子的精神狀態(tài)，如果感覺(jué)他有點(diǎn)困了，可以給他洗個(gè)熱水澡，洗完后直接抱上床，給他喝點(diǎn)奶，然后關(guān)掉房間的燈，并且和他一起躺在床上，輕拍他的背，孩子很快就能入睡。

臨睡前不要讓孩子太興奮

孩子臨睡前不要玩耍得過(guò)度興奮，或者讓孩子過(guò)于疲勞。因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁而難以入睡。睡前不要讓孩子看興奮的電視或動(dòng)畫片，睡眠不要吃東西等。

做好睡覺(jué)準(zhǔn)備

采用一些有助睡眠的方法，如用熱水洗臉、泡腳等，做一些睡覺(jué)的準(zhǔn)備，給孩子講輕松愉快的故事或聽(tīng)輕松的音樂(lè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些暗示、松弛療法等，設(shè)法使孩子在睡前半小時(shí)內(nèi)安靜下來(lái)，放松心情，會(huì)有助于孩子入睡。

注意事項(xiàng)

一般3～4歲的孩子，每天應(yīng)保證12小時(shí)左右的睡眠時(shí)間；5～6歲的孩子，每天應(yīng)保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制相互交替的過(guò)程，如果能養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，一般的孩子到了睡眠時(shí)間，都會(huì)自己乖乖地入睡。