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生活中很多水果中都含有豐富的硒元素，排名前十的水果分別是黑莓、菠蘿蜜、桑葚、菠蘿、榴蓮、羅漢果、桂圓、葡萄、香蕉、蘋(píng)果等。

黑莓:黑莓中的硒是天然植物活性有機(jī)硒。每100g黑莓的硒含量是110-270μg。黑莓富含原花青素,SOD,硒、鞣花酸、黃酮類(lèi)化合物和其他高效的抗氧化物質(zhì)，20種氨基酸和微量元素。

菠蘿蜜:每100克菠蘿蜜含有大約10.47μg的硒。菠蘿蜜煮熟后像栗子一樣吃。此外，菠蘿蜜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有人體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、淀粉、維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。

桑椹:每100g桑椹的硒含量約為5.65ug。常吃桑椹可提高人體免疫力，延緩衰老，美容養(yǎng)顏?，F(xiàn)代研究證實(shí)，桑椹果實(shí)含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、白藜蘆醇、花青素等成分。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是蘋(píng)果的5-6倍，葡萄的4倍，具有多重功效。它被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為"21世紀(jì)最健康的水果"。

菠蘿:每100克菠蘿的硒含量約為4.1μg。此外，菠蘿富含維生素B，能有效滋養(yǎng)皮膚，防止皮膚干燥，滋潤(rùn)皮膚，達(dá)到美容美體的效果。

榴蓮:每100克榴蓮的硒含量約為3.26μg。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常食用榴蓮可以強(qiáng)身健體、健脾益氣、益腎益陽(yáng)。榴蓮熱能促進(jìn)血液循環(huán)，散寒，緩解經(jīng)痛，改善腹痛。對(duì)體質(zhì)寒冷的人來(lái)說(shuō)，這是一種理想的補(bǔ)品。

羅漢果:每100g羅漢果的硒含量約為2.25ug，以有機(jī)的形式存在。適當(dāng)服用羅漢果可以補(bǔ)充硒。

龍眼:每100克的龍眼的硒含量約為0.83μg,也富含維生素和磷,這有利于脾臟和大腦,所以它也被用作藥物種?，F(xiàn)代藥理研究表明，龍眼具有明顯的抗氧化、抗菌、抗癌、降血糖和增強(qiáng)免疫力的作用。

葡萄:葡萄是一種受歡迎的水果，富含硒。它們是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，甚至可以添加到不同的食譜中來(lái)提高味道和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

香蕉:香蕉是一種很容易得到的水果，也是硒的重要來(lái)源。你可以在你的飲食中獲得更多的硒，通過(guò)在你的早餐中添加一根香蕉。把香蕉切成兩半，涂在花生醬上，這樣食物就能儲(chǔ)存大量的硒。

蘋(píng)果:蘋(píng)果是一種經(jīng)常出現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪械乃?。它嘗起來(lái)甜甜的，令人愉快。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克蘋(píng)果含硒0.03μg。