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1、胖的人由于體內(nèi)脂肪較高，建議先進行簡單、安全的有氧運動燃燒多余脂肪，比如走跑結(jié)合、騎行或者游泳等中低強度的有氧運動，每次保證至少30分鐘，每周規(guī)律地運動3-4次。

2、有氧強度不要過高。肥胖者的身體負荷大，高強度的運動很容易造成膝蓋以及關(guān)節(jié)部位受傷。

3、相比于低頻次、高運動量的訓練方案，高頻次、低運動量的運動方法燃脂效果更好。