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1、在器械上練腿屈伸。一般專業(yè)運動員都會采用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關(guān)節(jié)的考驗比較大，它會讓膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動并不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始。

2、深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉。因為可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激，才能夠獲得更加充分的收縮。練習深蹲的時候要負重。負重的重量要超過自己的體重，每組做10個就可以，要做好預(yù)防措施，避免受傷。

3、單腿高抬。對于女性來說，練習腿可以采用單腿高抬的方法。這一搜索可以推到臀部的肌肉。要把腳放在較高的位置，然后盡量向上臺找出正確的發(fā)力感覺。