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1、第一，飲食減肥，在平時的日常生活中，飲食減肥是非常重要的，所謂飲食減肥主要就是控制主食的量。每餐主食的量應該控制在2兩以內(nèi)，而對于主食的選擇主要是以粗糧為主。在平時的日常生活中可以選擇高粱米、小米、玉米等。另外對于蔬菜的選擇月的蔬菜為主，多吃一些富含有維生素c、多種礦物質(zhì)，這樣的蔬菜有助于肥胖的下降。

2、第二，運動減肥，運動減肥在臨床上效果非常的明顯并且非常的快速。而對于運動的方式有很多種說法，主要是以有氧的運動能夠快速減肥，并且效果較好，比如我們可以進行游泳運動、跑步或者在健身房，在健身教練的指導下進行一些有規(guī)律的有氧運動。

3、第三，對于改善不良的生活方式也是快速減肥的好辦法比如避免吸煙、飲酒、熬夜，吃一些過于油膩的食物和一些應酬等等。